Упражнения за бицепс с телесно тегло

Най-доброто упражнение за бицепс в света е изтегляне с обратен захват, често наричано дръпване на брадичката. Без изключения. Попитайте повечето културисти за бицепсите и всичко, което могат да ви върнат, е „бицепсови къдрици“. И всеки културист, който яде хляба си с причина, ще ви каже, че сложните упражнения, които включват множество стави, са най-подходящи за изграждане на мускули, защото ви позволяват да ги претоварите по-ефективно. Свиването на бицепсовата щанга всъщност е изолирано упражнение. Няма значение с каква тежест работите, всъщност в движението участва само една става - лакътната става. При изтегляне нагоре работят лакътните и раменните стави, което прави това упражнение сложно.

упражнения

Въпросът за претоварването - използваното работно количество сила - е друг въпрос. Начинаещ с тегло 90 кг може лесно да вдигне 45 кг мряна до бицепса си, но при изтегляне той принуждава бицепсите си да вдигат двойно повече тежест. Само си представете колко силни са бицепсите ви в момента, в който правите една ръка с брадичка! Това същото ли е като вдигане на повече тежести? Нека се обърнем към опита на олимпийските шампиони: мъжките гимнастички са склонни да имат по-големи бицепси от щангистите.!