Упражнения за бедро за квадрицепс FitClass Club; FitClass Club Titan Sector 3 Букурещ; Зала
забавно да се види спортист на плажа с добре развит торс, за да се огъне, физически недоразвити крака.Това е проблем на повечето начинаещи, които, опитвайки се към големи обеми ръце, гърди и гръб, да избягват упражнения за крака. Те не обичат да развиват мускулите на краката поради сложността на упражнението, което причинява постоянен дискомфорт и болка след тренировка. А някои хора смятат, че времето, прекарано в упражнения за мускулите на краката, се губи, тъй като отдавна няма Необходимо е да се разбере колко важни са мускулите на краката и как да се изгради бедрото квадрицепс, което, наред с високопроизводителния атлет, не изглежда отвращение към упражненията. както подсказва името, тя се състои от четири глави: директна, вътрешна, външна и средна.Няма значение, че те са и изрязани на бедрото един от друг, всички се събират в долната част на главата на бедрото в общо сухожилие.
Всички упражнения за бедрата на квадрицепса се свеждат до балансирано развитие на четирите глави, това води до извода, че премахването на сложно нелюбимо упражнение разваля не само красотата на мускулите на краката, но и поради липса на развитие на една или повече глави. може да причини нараняване при работа с тежести. Развитие на квадрицепсите, не може да се забрави за други мускули на краката, като подколенни сухожилия и прасци. Разбира се, те трябва да се изпомпват равномерно. Бицепсът работи като флексорни крака в коленете и квадрицепс - екстензор. Работейки чрез антагонисти в една тренировка, амбициозният спортист получава в резултат на много неудобна и ужасна болка в краката, поради което желанието за развитие на мускулите на краката изчезва. ние говорим за това, което трябва да бъде напълно изключено от развитието на бицепсовото стъпало на f или професионални спортисти. Много професионални спортисти се съветват да използват системата "80 + 20" чрез тренировка.
1. при тренировъчно упражнение от 80% се отделя квадрат и 20% са подколенни сухожилия - едно, максимум две упражнения.
2. в замяна на тренировка, напротив, 80% се плаща за упражняване на бедрен бицепс, докато 20% е за квадрицепсите.
Така болката след тренировка през следващите дни ще бъде много по-малка.
доброто загряване ще премахне щетите
Жалко е, че много фитнес зали нямат адекватен контрол върху поведението на начинаещи курсове за безопасност. Поради тази причина всяка година стотици неопитни спортисти получават тежки навяхвания и наранявания на мускулите и ставите на краката. Пет минути образователна програма на всеки треньор за задръжте загрявка преди тренировка може да осигури повече млади спортисти от нараняване. Ако образуването на багажника изпълни петминутен набор от разгряващи люлки ръце и след това тяло, бедрата се нуждаят от упражнения за квадрицепс напълно различни.
1. Наличието на бягащата пътека е достатъчно, за да направите петминутен джогинг, за да загреете и мускулите на краката.
2. Центрирането може да бъде заменено със скачане на въжето и свободен квадрат.
3. Добре доказано ходене из стаята в един файл.
4. Основни упражнения за развитие на квадрицепса
Има голямо разнообразие от упражнения за бедрото на квадрицепса. Това упражнение с дъмбели, дъмбели и специални симулатори.
1. основен клек с решетка на раменете. Най-ефективното упражнение за квадрицепсите. Поставяне на трапецова лента и поставяне на краката на ширината на раменете, трябва да седнете. Централният квадрат е да контролирате гърба - трябва да бъде гладко. Задните части трябва да поемат контрола обратно и коленете не се оставят в зависимост от местоположението на чорапите. Точката на най-клекналите задни части трябва да е успоредна на пода.
2. клякане с щанга на гърдите.Това упражнява максимални натоварвания и позволява на квадрицепсите в началните етапи да контролират позицията на гърба, не позволявайте на Сгорбати да я.
3. докато седите в симулатора. Те трябва да се изпълняват в началото на тренировката на краката, защото те са много добри, затоплят мускулите на краката нагоре.
4. разположена пресата за крака в симулатора. Това упражнение може да бъде заменено с клек за тези, които имат някои проблеми с гърба или не могат да се научат как да седят клекнали правилно.
Вторичната причина за упражнение се счита, че дългите гири трябва да се правят само за момичета, които в момента искат да растат задните части. Това упражнение с непълна амплитуда, спускане на коленете надолу и накланяне на малкото тяло напред, много ефективно развива квадрицепсните бедра момичета и момчета. това упражнение във всяка тренировка на крака, няколко месеца интензивна тренировка, можете да получите приятно облекчение на квадрицепса.
добре доказана извивка на коляното в симулатора. С минимално натоварване на долната част на гърба може да се получат добри резултати в развитието на бедрото на квадрицепса. За разлика от клякането с щанга и краката на пейката, разположени в симулатора, е много удобно да се промени формулировката на краката, вариране на натоварването на различни краища на квадрицепсите.
Относно техниката на изпълнение