Упражнения за бедра и ханш - Диета; Поддръжка
Недоволни сте от бедрата и ханша, които смятате за твърде „големи“. С малко усилия и много воля този проблем може да бъде решен. Трябва да се отървете от мазнините и да тонизирате мускулите си. Първата стъпка е да намалите приема на калории (избягвайте газираните сладки напитки).
Аеробните упражнения заемат много важно място в програмата за отслабване. Ходенето е една от най-лесните и ефективни форми на аеробни упражнения. 30 минути ходене на ден ще ви помогнат да изгорите калории и мазнини.
Редовното ходене и упражнения ще ви помогнат да спечелите красиви бедра и бедра. Не забравяйте да правите упражнения за разтягане преди всякакъв вид упражнения. Не бързайте и напредвайте постепенно, докато тялото ви свикне с физическата активност.
Ето няколко упражнения, които могат да ви помогнат да „оформите“ бедрата и бедрата си:
Упражнение 1
Седнете настрани, повдигнете единия крак във въздуха и го движете напред-назад (като ножица). Сменете позицията и изпълнете с другия крак. Изпълнявайте това упражнение 2-3 минути за всеки крак и увеличавайте времето, отредено всеки ден.
Друг вариант на упражнението е този, при който в същото положение повдигате единия крак и го спускате много бавно. Това упражнение е много добро за тонизиране на бедрените мускули.
Упражнение 2
Хванете тежести за един крак и седнете на стол с облегалка. Извършвайте движения за повдигане и спускане на краката. Извършвайте едни и същи движения с другия крак или с двата едновременно. Това упражнение не само ще тонизира мускулите на краката и бедрата, но ще работи и на коремните мускули. Направете няколко движения в началото, като всеки ден увеличавате броя им.
Опирайки ръце на облегалката на един стол, изпълнявайте леки навеждания на коляното, като спускате колкото можете повече (дръжте гърба си изправен). Това упражнение работи с всичките ви мускули на краката. Както и при другите упражнения, не правете много в началото.
Седнете по гръб с ръце под бедрата и лакти на пода. Вдигнете краката си във въздуха и изпълнявайте движения с педали (сякаш карате велосипед). Можете също да използвате тежести за това упражнение. Ако имате велосипед, използвайте го. Това е чудесен начин да се отървете от калориите, като работите с мускулите си.
Не забравяйте, че упражненията трябва да се комбинират с балансирана диета. Консумирайте колкото се може повече вода, зелен чай и включете риба във вашата диета. Орехите са вкусни и здравословни закуски. Те съдържат омега-3 мастни киселини и протеините, необходими за изграждане на мускулна маса. Не забравяйте зеленчуците (важни за витамините и минералите, които те съдържат).