Упражнения за 1 триместър на бременността - Baby Club

Бременността е много важен период в живота на всяка жена, но също и период, в който тялото е подложено на големи трансформации. Изборът на здравословен начин на живот по време на бременност е от съществено значение. Лекарят ще обясни значението на здравословното хранене, редовните упражнения, но също така и как можете да държите стреса под контрол. Правилното хранене и спорт осигуряват идеалната среда за зачеване на здраво дете. Ако за вас физическото натоварване досега е означавало кратко пътуване от паркинга до офиса, имайте навика да ходите ежедневно, пеша или с велосипед, или да вземете курс за аеробна гимнастика за бременни жени.

Първият триместър продължава от 1 седмица до дванадесетата седмица от бременността.

Ако дори не се чувствате бременна през първите няколко седмици, можете да се обявите за щастливи! Вторият месец на бременността носи огромни промени в тялото ви. Това е периодът, когато ще почувствате дискомфорта и дискомфорта от ранната бременност, като гадене, киселини, умора, безсъние и често уриниране.

Третият месец на бременността е и последният месец от първия триместър. Някои от причините за дискомфорт и разстройство в ранните етапи на бременността, като сутрешно гадене, остра умора и често уриниране, ще бъдат особено досадни този месец. Краят на тези страдания обаче вече се вижда, поне за известно време.

Промяната на формата и функциите на тялото може да ви повлияе на сетивно ниво. През първия триместър тялото ви натрупва мастни натрупвания, повечето от които са под нивото на средата. Освен това гърдите ще се увеличават с почти 500 г. През този период изглежда тялото вече не ви принадлежи и вие вече не го разпознавате.

Гимнастиката, леките форми на упражнения, могат да ви създадат усещане за благополучие и да ви помогнат да контролирате тялото си. Опитайте тези упражнения, които ще облекчат вашите неприятни симптоми от първия триместър:

Упражнение за бременни жени през 1 триместър на бременността - Корекция на стойката

С нарастването на плода коремът става все по-видим. Центърът на тежестта ще се промени, упражнявайки допълнителни сили върху гръбначния стълб. По този начин извивките на гръбначния стълб могат да бъдат подчертани, а мускулите, които го поддържат, стават напрегнати и болезнени, опитвайки се да поддържат тежестта. Винаги, когато можете през деня, използвайте упражнението по-долу, за да коригирате стойката си и да намалите болката в гърба:

Стоейки, разтворете подметките така, че да са разположени на разстояние, равно на ширината на раменете.
След това леко сгънете коленете, дръжте гърба изправен и започнете леко люлеещо се движение на таза. Погледът трябва да остане напред, брадичката леко спусната към гърдите.
Подкрепете тялото си в това положение за 2-3 минути, след което можете да се върнете в изходна позиция.

Упражнение за бременни жени през 1 триместър на бременността - Усукване на торса от седнало положение

Кори Гремеску: Това движение се препоръчва за премахване на напрежението в гърба и ханша. Започвайки от 7-ия месец на бременността, се препоръчва бременната жена да седи на по-високи повърхности (фитнес топка), за да намали венозния застой, причинен от "кръстосаното" положение. Също така, в случай на бременни жени с наднормено тегло, повдигането от земята може да бъде трудно и дори опасно.

Седнете с кръстосани крака.
Задръжте десния крак с лявата ръка и бавно завъртете раменете и торса надясно. Останете в това положение за няколко секунди.
Повторете упражнението с другата ръка, но този път завъртете раменете наляво.
Повторете 5 до максимум 10 пъти.

Чудите се какви упражнения можете да правите безопасно през следващите няколко месеца от бременността? Открийте съветите, предлагани от Кори Грамеску за упражнения през 2-ри триместър и упражнения през 3 триместър на бременността