Упражнения във фитнеса Деспултуризъм
Как по-добре да тренирате? За да използвате повече упражнения с щангата, с дъмбели или на машини, ролки?
В началото баровете и гирите се използваха много. Устройствата бяха много малко, вероятно ролки. Днес обаче фитнес залите са оборудвани с множество устройства за всички мускулни групи, в допълнение към класическите щанги и гири. Често се казва, че упражненията с щанга са упражнения за изграждане на маса. Казвам не само ...
Вярно е, че изпълняваме упражнения с щанга и тези упражнения набират повече мускулни групи от тази, която искаме да тренираме. Например изправяне на щанга, огъване на коляното и т.н., но ако имате проблеми със ставите, не препоръчвам да разчитате твърде много на упражнения с щанга. Упражненията с барове ограничават вашето биомеханично движение и според мен напрежението е по-голямо на ставите в тези случаи.
Вероятно, ако сте нов в този спорт или сте млад, все още нямате проблеми със ставите си или имате дебели стави със здрави стави, но не забравяйте, че ако искате да практикувате този спорт дълго време, с течение на времето ще настъпи износване. неизбежно ще се появи болка в ставите. Това са ставни болки в рамото, лакътя, коляното и т.н. Ето защо трябва да тренираме умно.
Декстър Джаксън, който все още е на върха на културистите в световен мащаб, въпреки че е над 45 години, признава, че напоследък използва много екипировка и дъмбели вместо щанги и това е допринесло за дълголетието му в този спорт и не е претърпял драстични травми.
Препоръчвам тренировка, ако е възможно, за трениране с щангата, с дъмбели, както и с уреди и ролки; използвайте всеки от тези инструменти за упражнение. Не започвайте директно с лентата, а направете изолиращо упражнение. Например, ако искате да тренирате пекторалните си части, не започвайте директно от пейката, натиснати с щангата, а направете 3-4 комплекта ролки. По този начин ще изпомпвате кръв и хранителни вещества в мускулите, ще затоплите добре мускулите и китките и ще избегнете наранявания.
В крайна сметка можем да поставим напрежението върху мускулите, както с помощта на устройство, така и с дъмбели или щанга и, ако използваме всичко това в тренировка, със сигурност ще наберем повече видове мускулни влакна.
И не забравяйте! За максимални резултати трябва да тренирате, да си почивате и да се храните здравословно!