Упражнения върху неравни пръти за начинаещи, опитни и експерти какви мускули работят и как да се изпълняват

Красиво тяло си струва да се работи усилено. Един от най-ефективните начини да подредите тялото си е да правите неравни барове. Те имат своя собствена техника на изпълнение, в зависимост от това кой ще бъде включен в апарата, програмата ще се различава до известна степен.

Мускулни групи, които участват

Всяко упражнение се изпълнява с изход на ръцете, така че щангите помагат за развитието на напълно различни мускулни групи. Класовете ще помогнат за изграждането на следните мускули:

Лицеви опори на трицепс лентите е първото нещо, към което трябва да отиде натоварването по време на класове;
делтоидни мускули - с постепенно включване на щангата и дъмбелите;
долни снопове на гръдни мускули;
коремна преса.

В зависимост от вида на тренировката една или друга мускулна група може да се използва максимално. Например, когато лицеви опори, мускулите на ръцете и гърдите са включени в работата, а ако изпълнявате упражнението „ъгъл“, то коремната преса и седалищните мускули.

Правила за изпълнение

Не трябва да се спортуват „студени“ мускули. Първо трябва да се загреят с разгряване и разтягане. Това ще избегне нежелани наранявания. Освен това има редица правила, които трябва да се спазват от спортист, за да бъдат класовете наистина ефективни.

И препоръките са следните:

Всяко лицево лице трябва да бъде плавно. Те се изпълняват бавно, за да можете да усетите действието на всеки мускул. В същото време краката трябва да са неподвижни, да не се люлеят, както правят някои, за да си помогнат при изпълнението.
Слизайки, вдишвайте, съответно при изкачването нагоре - издишване. В този случай раменете трябва да бъдат изтеглени назад, а гръдните мускули да бъдат максимално разширени.
Всяко упражнение се изпълнява от акцент върху прави ръце. Веднага трябва да се каже, че в зависимост от конструкцията на тялото е необходимо да се изберат решетките, или по-скоро разстоянието между парапетите. За да бъде хватът удобен и нетравматичен за мускулите, разстоянието трябва да надвишава ширината на раменете буквално с 5-10 см.
При спускане на тялото торсът трябва да е леко наклонен напред. Извършвайки движението, е необходимо да се противопоставите на привличането с цялото тяло, което ще позволи използването на пасивни мускули.
Правилен захват - китките са навътре, а лактите са навън. Когато повдигате и спускате тялото, трябва да поддържате напрежение. За да постигнете този ефект, можете да държите краката си под ъгъл от 90 градуса.
Спускане до позицията, докато подмишниците се изравнят с ръцете. Това активира гръдните мускули и трицепса. Ако сте започнали да тренирате на неравномерните щанги наскоро, то в никакъв случай не трябва да използвате тежести.
Всяко упражнение има фиксиране на позицията. Наблюдава се за 2-3 секунди, след което заемат изходна позиция.
За поддържане на натоварването на гърдите, при повдигане нагоре тялото се оставя наклонено напред.

Що се отнася до повторенията, тук всичко е индивидуално. При първоначалните тренировки трябва да работите, стига да имате достатъчно сила, да правите пълно спускане и повдигане.

Видове упражнения върху неравномерните пръти

Вече беше споменато по-горе, че упражняването на такава спортна екипировка помага за развитието на много мускули на тялото. Но за такива цели е необходимо да се изпълняват правилните упражнения. Така:

Упражнявайте се върху пресатаТрицепс. Изходна позиция: излезте на ръцете върху неравномерните пръти. Постепенно тялото се спуска надолу, но те се уверяват, че мускулите не влизат в силно разтягане. В долното положение трябва да се наблюдава прав ъгъл в свити ръце. Връщането в изходна позиция също се извършва постепенно.
Натиснете. Изходно положение: изправен с гръб към снаряда. Вземат се парапетите, тежестта се прехвърля на лактите и краката се повдигат от земята. Краката се огъват в коленете и се опитват да повдигнат таза.
Гръдни мускули. За да развиете тази група, трябва да правите лицеви опори. В този случай лактите са разтворени възможно най-широко, коленете са свити и тялото е наклонено напред. След укрепването на мускулите си струва да изберете черупки с широко разположени парапети.
Комплекс. За по-сложен вариант можете да правите лицеви опори с „ъгъл“. Тук се прави изход на ръцете и долните крайници се издигат напред, до ниво от 90 градуса. В това положение се извършват лицеви опори.