Упражнения в басейна за отслабване - тренировъчни комплекси аква-аеробика и гимнастика

Съдържание на статията

  • Използване на басейн за отслабване
  • Как да отслабнете в басейна?
  • Плуване в плавниците
  • Водни упражнения
  • Плуване за отслабване
  • Какво е водна аеробика?
  • Водна аеробика с тестени изделия
  • Аква риболов
  • Водна аеробика с гири
  • Упражнения за басейн за намаляване на корема
  • Водна аеробика
  • Задни упражнения за басейна
  • Междинна тренировка в басейна

Ако на човек, страдащ от загуба на тегло, е забранено да изпълнява напрегнати тренировки, които изискват първоначална издръжливост на сърцето и кръвоносните съдове, лекарят може да препоръча упражнения в плувен басейн за отслабване или пълна водна аеробика. Как подобни физически дейности влияят на формата и какви са техните предимства пред другите видове фитнес? Възможно е да изградя самостоятелно комплекс за обучение във водата, или се нуждая от наблюдението на инструктор?

Използване на басейн за отслабване

Плуването - физическа активност, която е много по-тежка от привидната лекота от ходенето или джогинга. За да се поддържа правилната позиция на тялото, човек трябва да разтегне пресата, за да се движи напред-назад - използва мускулите на ръцете и краката и дори врата е напрегната, защото трябва да държи главата си над водата. Дори най-простите фитнес упражнения, изпълнявани не на суша, а под водния стълб, са ефективни инструменти за отслабване, защото предполагат външна съпротива, която трябва да бъде преодоляна.

тренировъчни

  • Един час плуване (особено във връзка с упражнения) може да накара човек да загуби 400 ккал - това е почти еквивалентно на един час бягане, но хората със затлъстяване със ставни заболявания могат да посещават басейна, но да не тичат.
  • Една от целите на жените е да се отърват от целулита и да повишат тонуса на кожата, а басейнът е готов да допринесе за това.
  • Красивите контури на ръцете и гърдите не са постижими с класически кардио тренировки (без изолиращи упражнения), а плуването работи добре и в горната част на тялото.
  • Различните стилове на плуване включват различни зони: можете да се съсредоточите върху гърба, задните части, бедрата, страните и т.н...

Как да отслабнете в басейна?

Тук се нуждаете от пълна тренировка, така че ако влезете в басейна и плувате от едната до другата стена, махнете малко с ръка и решите да завършите дейността, не можете да мислите за отслабване. Ако искате да постигнете целта си, трябва да работите усилено:

  • Заниманията трябва да бъдат редовни. Избрахте чисто плуване за час и половина или направихте упражнение, което се опитвате да направите, трябва да го правите систематично.
  • В идеалния случай трябва да се комбинират упражнения и чисто плуване, като последното трябва да отнеме повече от 70% от времето ви за тренировка: по този начин ще отслабнете възможно най-бързо.
  • Часът на басейна е най-малко 45 минути и трябва да се взема под внимание без почивка. Вземи си почивка? Увеличете тренировката си.
  • Трябва да се загрее преди да влезете в басейна: зарядът има отношение към всяко физическо усилие. Времето за загряване е около 10 минути.
  • След интензивни упражнения е необходимо обратно изкупуване на 300 метра: това не влияе върху загубата на тегло, но е важно за мускулите ви.
  • Не забравяйте, че отслабването не е достатъчно за правилното обучение, трябва да спазвате диетичен график: не яжте 1,5-2 часа след тренировка.

Плуване в плавниците

Това е много добър начин за насърчаване на загуба на тегло, тъй като жабешките крака разтягат мускулите на краката. Ако искате да се отървете от отлаганията на бедрата, маркирайте релефа на прасците и направете невероятни задни части, опитайте тази опция. Тук експертите не предлагат конкретни упражнения - те намират интервалната програма за по-ефективна: когато 30 секунди се редуват с висока скорост и 15 секунди в свободно темпо. Такива 45-секундни цикли трябва да се извършват от 10 или повече, като се фокусира върху степента на умора.