Упражнения Tabata за дома Секси крака за четири минути
Упражнения Tabata у дома: секси крака за четири минути
26 май 2016 г. - 8:31 ч.
Упражнения Табата за дома
Тези упражнения Tabata за дома ви внушават твърди, секси крака и тренират едновременно издръжливост и фитнес. Ефективната тренировка е идеална за тренировка в собствените ви четири стени.
Изпълняват се четири различни упражнения за по двадесет секунди. Между всяко упражнение има почивка от десет секунди.
За първото упражнение редувайте коленете нагоре. Упражнението се нарича високи колене.
За второто упражнение първо преминете в позиция клек. След това скочете с изправени крака. След това скочете във въздуха втори път и издърпайте краката си нагоре.
Това е последвано от страничния клек. Застанете изправени и след това редувайте удара с левия крак и след това с десния крак.
И накрая има скачащи крикове или така наречените скачащи крикове. За да направите това, подскочете двата крака настрани и заедно и вземете ръцете си със себе си.
Tabata е интензивно интервално обучение, което наистина извлича максимума от вас. Концепцията се корени в Япония. Там тя е измислена от изследователя Идзуми Табата - откъдето идва и името - в „Националния институт за фитнес и спорт“ в Токио. Принадлежи към групата на високоинтензивните тренировки - накратко HIT. Интензивните упражнения се извършват на кратки интервали. Следват общо 8 интервала от дадено упражнение, всеки изпълнен по 20 секунди. Между тях има 10 секунди почивка. Като цяло, това прави 4 минути интензивно обучение, което ви тласка до вашите собствени граници.