Упражнения със степер-2
- Индекс
- »Различни дискусии
- »Упражнения със степера
# 20 2010-10-27 15:24:09
Re: Упражнения със степера
има толкова много
ето някои от най-използваните, имате и GIF файлове, за да видите точно: http://www.utilecopii.ro/forum/index.php?showtopic=51
# 21 2010-10-27 15:25:07
Re: Упражнения със степера
упражненията тае бо са най-добрите. Правя степер и упражнения на матрака тае бо и съм страхотен (и все още се боря усилено за дупето)
това беше сайт, където показаха снимки на упражненията ... Започвам да го търся и публикувам
# 22 2010-10-27 15:47:50
Re: Упражнения със степера
Голям фен съм на Джилиън Майкълс и Били Бланкс
Имам по 3-4 тренировки всяка
# 23 2010-10-27 19:36:32
Re: Упражнения със степера
Здравей отново!
мамаааа, колко отговора. Благодаря ви много за вниманието към публикуваната от мен тема
и от друга страна знам, че звучи поне странно, но те наистина се подуха много (да не говорим, че преди имах малко големи крака, защото спортувах като дете). когато се прибера вечер, все едно имам 2 помпи, които имат малко повече и се напукват, плюс това изглежда много женствено. Не мисля, че прекалих със степера. Опитах се да изгоря (според устройството) по 200-250 калории, което означава максимум половин час упражнения. тъй като забелязах разликата (измервам се ежеседмично, защото съм обсебен от отслабване), оставих я по-мека, изгарям 100 калории/ден, въпреки че изглежда неефективна и много малко. Надявам се да се възстановя, изглеждам ужасно (тънки дънки едва прилягат на краката ми).
някой спомена задържането на вода, което може да доведе до подуване на прасците, ако изобщо е така. как да се отървем от него?
P.S. напоследък правех степери и 200 корема на ден, нямах мускулна треска, защото правех 25 сета с относително дълги почивки, но проблемът с прасеца ме плаши. Съжалявам, че нямам снимки преди и след
Последният път беше редактиран от нея (2010-10-27 19:38:35)
# 24 2010-10-27 19:43:52
Re: Упражнения със степера
правили сте много малко упражнения дори, така че не бихте имали начин да поставите мускули при тези условия
ако има задържане на вода (мисля, че това е, ако кажете, че се влошава до вечерта), опитайте диуретичен чай или някои капсули (използвам опашки от коприва или череша), пийте много вода, не яжте солено
така или иначе се измервайте/претегляйте веднъж месечно, а не ежедневно или седмично, защото това изобщо не ви помага и не можете да видите напредъка толкова бързо
реклама
# 25 2010-10-27 19:48:02
Re: Упражнения със степера
Не знам какво друго да кажа. Струва ми се, че ако продължа със 100 калории/ден, пропилях парите си на степера. Наистина не мога да обясня какво се е случило. колко минути на ден сте използвали степера и колко стъпки в минута (с каква интензивност)?
# 26 2010-10-27 19:52:30
Re: Упражнения със степера
не е идея да правите дълги почивки между сетовете, да правите серии от 25 упражнения и след това дългите почивки водят до ... нищо. по-добре правете по-малко и по-ефективно от много и без никаква ефективност.
Съгласен съм с heim и казвам, че това е задържане на вода.
Правя половин час на ден, така или иначе се надявам да знаете, че калориите, които се появяват на монитора, са в очите на света, не си струва нищо, нали? истинските калории се изчисляват въз основа на тегло, височина, мускулна маса, колко работа вършат мускулите. всеки от нас изгаря калории по различен начин
Казвам, не разчитайте на монитора, правете 30-45 минути спорт на ден, както е препоръчително и се храните правилно, не можете да сбъркате.
Последният път беше редактиран от coraline (2010-10-27 19:54:37)
# 27 2010-10-27 19:54:44
Re: Упражнения със степера
coraline написа:
не е идея да правите дълги почивки между сетовете, да правите серии от 25 упражнения и след това дългите почивки водят до почти ... нищо. по-добре правете по-малко и по-ефективно от много и без никаква ефективност.
Съгласен съм с heim и казвам, че това е задържане на вода.
почивката между вечерите е около 20-30 секунди (докато усещането ми за парене отмине). Считам го за „голяма почивка“, защото не спирам да дишам два пъти и след това започвам отново. сега не знам как мислите
Знам, че тези калории не са реални, но колкото и да са добри, те са „изгорени“ и не се отлагат.
Последният път беше редактиран от нея (2010-10-27 19:56:13)
# 28 2010-10-27 19:55:14
Re: Упражнения със степера
максимум 3 секунди трябва да бъде на пауза, в противен случай не правите нищо
направете по-малки серии, ако е така
Последният път беше редактиран от heimdall (2010-10-27 19:56:03)
# 29 2010-10-27 19:58:27
Re: Упражнения със степера
heimdall написа:
максимум 3 секунди трябва да бъде на пауза, в противен случай не правите нищо
направете по-малки серии, ако е така
вярно ли е горката аз. така че всички пилатеси са свети, не се разбирам с нищо друго. Жалко, че не изгаря много калории.
# 30 2010-10-27 20:00:25
Re: Упражнения със степера
поредица от 30 корема, 3 секунди почивка и 30 корема, в противен случай не правите нищо. мускулът не трябва да се отпуска. ако 30 е твърде много, направете по-малко.
всеки инструктор препоръчва по-малък брой (200 е огромен брой коремни мускули, ако се прави правилно), но се прави възможно най-добре.
много добре е, че знаете, че не са истински, така че не разчитайте на тях. можете да направите 20 минути степер, след това скачете въже 10 минути (еквивалентно на 30 минути джогинг) и след това някои упражнения върху матрака, корема, дъното, ръцете. така ги комбинирате всички и не претоварвате нито една мускулна група
# 31 2010-10-27 20:02:39
Re: Упражнения със степера
Пилатесът е спорт за охлюви, каза в един момент треньорът не ви помага много, сериозно. това е, ако наистина трябва да отслабнете и да се тонизирате.
моля, не разчитайте на толкова много калории, ако цялата история с калориите беше вярна, всички щяхме да бъдем слаби.
# 32 2010-10-27 20:06:15
Re: Упражнения със степера
coraline написа:
поредица от 30 корема, 3 секунди почивка и 30 корема, в противен случай не правите нищо. мускулът не трябва да се отпуска. ако 30 е твърде много, направете по-малко.
всеки инструктор препоръчва по-малък брой (200 е огромен брой коремни мускули, ако се прави правилно), но се прави възможно най-добре.
много е добре да знаете, че те не са истински, тогава не разчитайте на тях. можете да направите 20 минути степер, след това скачете въже 10 минути (еквивалентно на 30 минути джогинг) и след това някои упражнения върху матрака, корема, дъното, ръцете. така ги комбинирате всички и не претоварвате нито една мускулна група
проблемът е, че нямам търпение или време да спортувам толкова много всеки ден. затова взех моя степер. doctor oz () казва, че 1000 стъпки, предприети дневно, са достатъчни за тялото. това е минималното усилие, което всеки човек трябва да положи. Мислех, че мога да използвам степера от 1000 стъпки (около 15 минути на машината) за половин час. Мислех, че е като ходене ... сега може би греша или може би не съм разбрал.
Бих си взел касетата, но е малко скъпо и заема много място, не си взех мотора само за да не си питам краката. Мислех, че степерът е добър за крилата, дъното, горната част на краката.
coraline написа:Пилатесът е спорт за охлюви, каза в един момент треньорът не ви помага много, сериозно. това е, ако наистина трябва да отслабнете и да се тонизирате.
моля, не разчитайте на толкова много калории, ако цялата история с калориите беше вярна, всички щяхме да бъдем слаби.
може да не отслабва, но удължава мускулите. Забелязах много добри резултати през периода, когато правех 3 пъти седмично, но малко ми омръзна да седя на пода 20 минути и да правя винаги едни и същи упражнения.
Последният път беше редактиран от нея (2010-10-27 20:09:17)