Упражнения срещу любовни дръжки

Следвай ни в:

Цялото съдържание в тази статия е създадено от Марио Хаберсак съставен.

За мнозина любовните дръжки са проблем и не само досадни при обличане на нови панталони. По същия начин мнозина се чувстват неудобно и им е трудно да се отърват от излишните телесни мазнини. Бедрото е проблемна област не само при жените, но и при мъжете. Особено в този регион мастната тъкан обича да се натрупва. Това не винаги е свързано с наднорменото тегло. Дори хора с нормално тегло и слаби хора могат да имат мастни натрупвания, които трудно се изчезват. Това е просто неблагоприятно разпределение на мастната тъкан по тялото. Важно е да стегнете зоната около любовните дръжки. Можете да направите това чрез изграждане на мускули. Защото само мускулите стягат кожата и тялото изглежда по-дефинирано. Упражненията за издръжливост сами по себе си няма да бъдат ефективни. И все пак можете да предприемете упражнения за издръжливост, за да подпомогнете метаболизма и изгарянето на мазнини в тялото. Обучението се подкрепя от балансирано хранене. Добрата комбинация от всички фактори помага срещу досадните любовни дръжки. Изпълнявате упражненията за сила 15-20 пъти в 3 - 4 серии.

Можете да намерите това на тази страница:

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест за коронавирусна инфекция

Упражнения за жени

1) Правите упражнението в изправено положение и имате обект в двете ръце (например топка). Гърбът ви е изправен, а краката малко повече от ширината на бедрата. Коленете са обърнати навън и леко свити. Те обаче не излизат извън пръстите на краката, а остават зад тях. Сега напрегнете седалището и бедрата и изпънете ръце напред. Лактите са леко свити и остават такива. След това завъртете торса си настрани, сякаш ще подадете топката на някой зад вас. Въпреки въртенето, уверете се, че гърдите са опънати напред и раменете са насочени назад. Дръжте краката си под напрежение и коленете ви обърнати навън. След това сменете страните и повторете процеса.

2) Лежите настрани и поддържате горната част на тялото с предмишницата. Изпънете краката си и поставете стъпалото отгоре, отгоре на стъпалото отдолу. Сега повдигнете таза и оставете това нагоре. Само предмишницата и подлежащото стъпало докосват земята. Останалото се поддържа като линия по-горе. Задръж тази позиция. След това сменете страните и направете упражнението отново.

3) За това упражнение ви е необходим голям предмет, на който можете да се облегнете с горната част на тялото (например топка Pezzi или диван). За нашия пример вземаме диван. Поставете ръката и половината от торса си на ръба на дивана. Дръжте дъното си на пода и краката си свити. Поставете единия крак над другия и сложете ръцете си на бедрата. Сега се изкачете с таза и го изпънете напред. Задръжте позицията за около две секунди и след това бавно се върнете надолу. Дъното се оставя да се върне малко назад при полагане. След това се върнете нагоре и напред с таза. След това сменете краката след повторенията.

4) Седнете на пода и облегнете малко горната част на тялото назад и го подпрете с ръце. Върнете се толкова далеч, че трябва да напрегнете стомаха си и да го задържите. Сега повдигнете краката си и ги дръпнете към горната част на тялото. Изпънете краката си отново напред, но не ги слагайте надолу. Върнете краката си нагоре към торса. Повторете упражнението.

5) Върнете се в същата позиция като при номер 4 и наведете торса си назад. Подкрепете го отново с ръце и напрегнете стомаха си. Вдигнете отново двата крака и ги издърпайте нагоре към горната част на тялото. Този път не изпъвайте краката напред, а встрани (разтворете краката). Сгънете краката си обратно към горната част на тялото и ги изпънете от другата страна.

За повече упражнения вижте статиите Физиотерапевтични упражнения за тазобедрената става, Упражнява стомах, крака, седалище, гръб и Физиотерапевтични упражнения.

Упражнения за мъже

1) Седиш в крад. Краката са свити и двете ръце са отпуснати на пода. Сега изпънете двата крака експлозивно назад и все още ги поддържайте с ръце. След това отново издърпайте краката нагоре (движението напред-назад се извършва чрез скачане). Коленете отиват към гърдите. Повторете упражнението. Издърпването и разтягането на краката се извършва бързо.

2) Правите същото упражнение като при номер 1. Седите в крак и движите краката си напред-назад. Само този път краката се движат последователно, а не заедно. И тук движението се извършва бързо.

3) Лежите по гръб и всеки има тежест в едната ръка. Краката ви са свити и вдигате ръце, глава и рамене. Изпънете ръце встрани и ги насочете до бедрата. Обърнете главата и горната част на тялото и отново отидете само до края на лопатките. След това сменете страните.

4) Когато стоите, взимате тежест в едната ръка. Нека ръцете ви висят свободно в страни. Краката са на ширина на ханша. Гърбът е изправен, а гърдите изпънати напред. Сега напрегнете стомаха си. Сега наведете горната част на тялото на една страна. Стомахът остава напрегнат. Бавно се изкачете с горната част на тялото и го наведете на другата страна.

Разбира се, упражненията за жени могат да се правят и от мъже и обратно.
За повече упражнения вижте статиите Физиотерапевтични упражнения за тазобедрената става, Упражнява стомах, крака, седалище, гръб и Физиотерапевтични упражнения.

Упражнения в изправено положение

1) Можете лесно да направите първото упражнение в ежедневието. Това означава обичайното изкачване на стълби. Това е особено подходящо за загряване или за тренировка за издръжливост. По този начин се стимулира метаболизмът и изгарянето на мазнини на цялото тяло.

2) Стоите със свити ръце зад главата. Издърпвате бедрото нагоре и довеждате лакътя на противоположната ръка до бедрото. Свийте крака си, доколкото можете. След това сменете страните и донесете другото бедро до противоположния лакът. Обърнете горната част на тялото с вас.

3) Тичате на място, издърпвайки бедрата, доколкото можете, към горната част на тялото. Гърбът трябва да остане прав, а гърдите изпънати напред. Раменете са изтеглени назад.

4) Скачате на място, като дърпате едновременно двете колена към гърдите си. Горната част на тялото се навежда напред.

5) Ръцете са леко свити и насочени напред. Дръжте гърба си изправен през цялото упражнение. Гърдите вървят напред, а раменете се изтеглят назад. Краката са малко повече от ширината на ханша и коленете остават обърнати навън през цялото време. Дръжте краката си в същото положение по време на упражнението. Сега преместете тежестта си назад и разходете задните си части, сякаш се опитвате да седнете. Горната част на тялото върви напред, но гърбът остава прав. Задните ви части изпъкват назад и вие слизате, доколкото можете. Уверете се също, че всичките ви пети остават на земята и че предният крак не се повдига, когато потъвате. Особено в началото, моля, обърнете повече внимание на правилното изпълнение, отколкото да слизате далеч надолу. Защото упражнението отнема време и практика. Ако го направите правилно, ще натоварите и цялото си тяло. Можете също така да прикрепите Theraband над коляното. Поставете тази лента под силно напрежение, така че в позицията на ширината на бедрата външната страна на бедрата (похитители) да работи срещу напрежението.

6) Повторете същото упражнение от номер 5 и отново се спуснете с дупето. Приемете правилната стойка и дръжте гърба си изправен. Краката са раздалечени, а коленете са обърнати навън. Отново преместете тежестта назад и задните части изпъкват назад. Правата горна част на тялото върви напред. Сега донесете лакътя си до противоположното бедро и завъртете горната част на тялото и главата с него. Отново обърнете внимание на правилната си стойка. След това се върнете в изправено положение с цялото си тяло. Направете упражнението отново, просто поднесете другия си лакът към другото бедро.

Упражнения по бременност

Изпълнявайте упражненията 5 - 8 пъти по време на бременност в 2-3 серии. Не вдишвайте и прекалено дълбоко, но вдишвайте и издишвайте както обикновено.

1) В началото се изправяте и краката ви са малко повече от ширината на бедрата. Едната ръка е разхлабена, а другата е повдигната към тавана. Гърбът е прав. Сега наклонете горната част на тялото към противоположната страна и издърпайте висящата си ръка към пода. Върнете се нагоре с горната част на тялото и оставете повдигнатата ви ръка отново да виси. Сега вдигнете другата си ръка към тавана и наведете горната част на тялото на другата страна.

2) Лежите по гръб на пода с двата крака нагоре. Това са на ширина на бедрата. Ръцете са свити до тялото. Комбинирайте упражнението спокойно с дишането. Докато вдишвате, преместете таза нагоре. Уверете се, че тазът и бедрата се подреждат. Върнете се на пода при издишване.

3) Застанете на четири крака. Вдишайте и заоблете гърба си, докато издишвате. Отидете с главата си и погледнете към корема. Докато вдишвате, повдигнете отново главата си, гледайте напред и извийте гърба си. Следващият път, когато издишате, прегърбете гърба си и погледнете към корема си.

4) Седите на пода с малко раздалечени крака под задните части. Поставете двете си ръце на бедрата и гледайте напред. Гърбът ви е изправен, а гърдите изпънати напред. Докато вдишвате, изкачете се с горната част на тялото. Преместете таза си напред. Сега стоите на двете си колене, раздалечени на ширината на бедрата. Раменете са изтеглени назад. На издишване се върнете надолу с дупето и се настанете отново на краката си. Това се случва отново при издишване.

5) Лежите на една страна с една ръка под главата. Другият е под ъгъл пред тялото й и малко поддържа тялото си. И двата крака са изпънати. Докато вдишвате, разтворете надвисналия си крак към капака и издишайте отново. Докато издишвате, бавно спуснете крака.

Вижте статиите за още упражнения Тренировка на тазовото дъно бременност и Физиотерапия по време на бременност.

Още информация

Упражнения срещу коремна мазнина
Упражнения за тазобедрената става
Упражнения за стомах, крака, седалище и гръб
Физиотерапевтични упражнения
Физиотерапия по време на бременност
Масаж на съединителната тъкан