Упражнения срещу дисаги Част 2 - СБ
08.10.2012 • 10:00 • 6:20 мин
Отслабнете на бедрото: продължителност и интензивност на тренировката
Ако искате да отслабнете на бедрото си, трябва да работите усилено: Дори спортните жени, които тренират редовно, често имат проблеми с женската проблемна област. Фитнес треньорът Таня Куаде знае, че грешната тренировка може дори да има обратен ефект: ако имате величествени бедра и ги тренирате интензивно всеки ден, превръщате мастната тъкан в мускулна маса - но обиколката на краката остава същата или дори се увеличава. По-добре е да правите нежни тренировки със специални упражнения, които тренират мускулите, без да ги оставяте да растат. Таня Кваде препоръчва три упражнения с 20 повторения, които трябва да се изпълняват три пъти седмично.
Упражнение 1: тренирайте страничните бедра
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Напрегнете корема и дръпнете раменете назад. Сега застанете на пръсти. По този начин можете да си представите, че конецът е прикрепен към главата ви и ви дърпа нагоре. Напрегнете за момент мускулите в седалището, оставете ги да се разхлабят и след това се върнете в изходна позиция.
Упражнение 2: упражнявайте седалищните мускули
Поставете краката на ширината на раменете, свийте коремните мускули и дръпнете раменете назад. Наведете торса си напред и се уверете, че гледате надолу. Сега изпънете единия крак назад и го повдигнете нагоре. По време на това упражнение бедрата ви трябва да останат успоредни. Изтеглете и повторете.
Упражнение 3: тренировка на тазобедрената става в легнало положение
Ако искате да отслабнете на бедрото, следващото упражнение е идеално, тъй като тренира едновременно няколко големи мускулни групи в краката и седалището: Легнете по гръб, изпънете ръцете си от тялото и поставете краката си под ъгъл от 90 градуса. Повърхностите на краката напълно докосват пода. Сега напрегнете стомаха си и бавно повдигнете задните си части, докато горната част на тялото ви опише диагонал. Останете в това положение за момент и след това бавно се върнете надолу.