Упражнения срещу целулит

определение

Промени в областта на подкожната мастна тъкан (подкожна мастна тъкан) в контекста на т.нар. Целулит причиняват подобна на вдлъбнатина деформация на кожата. Морфологично повърхността наподобява портокалова кора, от която често се използва името "Портокалова кора„Дериви. Това не е невъзпалителна промяна без стойност на заболяването. Целулитът се среща почти изключително при жените. Честите локализации са Бедро и кожата в областта на Задни части. Честотата се увеличава с възрастта, с слабата съединителна тъкан и високото телесно тегло благоприятстват целулита в млада възраст.

Като цяло здравословният начин на живот намалява появата на целулит. Това включва избягване на рискови фактори като Затлъстяване и Дим, както и адекватни физически упражнения. Спортът намалява количеството на подкожните мазнини и насърчава развитието и поддържането на непокътната съединителна тъкан.

Какви са рисковите фактори?

Появата на целулит се благоприятства от различни фактори. Някои от тях могат да бъдат предотвратени, докато други се дължат на генетично предразположение. Женската структура на подкожната мастна тъкан е хормонална и се различава от тази на мъжа. Тя има значително по-висока предразположеност към развитие на целулит. Според сегашното състояние на знанието човек играе генетично предразположение също играят роля по отношение на еластичността и здравината на съединителната тъкан. Намалената еластичност и слабата съединителна тъкан могат да бъдат свързани с по-висок риск от целулит.

Въпреки че няма влияние върху пола и генетичното предразположение, други рискови фактори могат да бъдат избегнати. Което включва Затлъстяване (Затлъстяване), Дим и липса на упражнения.

Като част от a бременност и произтичащите от това колебания в теглото, структурата на подкожната мастна тъкан се променя и насърчава появата на целулит. Обсъжда се и възможното влияние на лекарства като орални контрацептиви.

Тест за слабост на съединителната тъкан

Страдате ли от такъв Слабост на съединителната тъкан и защо?
Отговорете на това 15 бързи въпроса и да научите за причините и възможностите за лечение.
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест за слабост на съединителната тъкан

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

причини

Подкожната мастна тъкан има решетъчна структура и е типична за женския пол, хормонално разпределение с концентрация в областта на бедрото и бедрото. Колагеновите нишки между мастните клетки са отговорни за решетъчната структура. Слабите нишки на съединителната тъкан отменят първоначалната форма на решетката. Клетките все повече се изпъкват навън. Създава се изображение с форма на вдлъбнатина.

В резултат на това се увеличава мастните клетки повишено съхранение на мазнини и нарушения на микроциркулацията на нивото на кръвоносните съдове и лимфният дренаж също предизвикват образуването на подобна морфологична картина.

С увеличаване на възрастта дебелината на кожата, нейната еластичност и съдържанието на течности намаляват (Моля вижте: Кожни промени в напреднала възраст). В този контекст оригиналната решетъчна структура се губи. Появяват се целулитни трапчинки.

Тест за слабост на съединителната тъкан

Упражнения за целулит на бедрото

Едно от най-често срещаните места за целулит са бедрата. Следващите две упражнения се използват за трениране на предните и задните мускули на бедрото.

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Упражнения за целулит на седалището

Промените в задните части, причинени от целулит, могат да бъдат ефективно противодействани със следните упражнения.

Прочетете повече за това: Обучение на седалището

Упражнения за целулит на краката

Така нареченият Упражнение за лицеви опори служи за укрепване на мускулите на краката. В идеалния случай трябва да изберете тънка гимнастическа подложка или килим като основа, върху която можете да седнете. Краката са изпънати напред, докато горната част на тялото се поддържа с дланите, поставени зад гърба. Сега огънете десния си крак. Левият, удължен крак се повдига максимално с пръсти, насочени към тавана и отново бавно се спуска. Това се повтаря десет пъти, преди да повторите същото упражнение на десния крак. Всяка страна трябва да е обща тридесет пъти бъдете отгледани.

Името на следващото упражнение вече разкрива много за неговото изпълнение. Така нареченият Плаваща седалка също тренира мускулите на краката, особено задържащите мускули на бедрата. За изпълнението се намира безплатно парче гладка стена или затворена врата. Когато стои, гърбът е в контакт със стената по цялата дължина, докато краката са поставени на една и съща височина на известно разстояние от стената или вратата. Сега плъзнете гърба си бавно надолу, докато напрягате мускулите на краката си. Краката постепенно се огъват, докато достигнат ъгъл от 90 градуса. В това положение има максимално напрежение в мускулите на краката. Ходилата на краката са здраво в земята, гърбът е притиснат към стената/вратата. В идеалния случай правите пауза половин минута в това положение, преди бавно да се върнете обратно нагоре. След кратка почивка повторете упражнението, в най-добрия случай, пет пъти.

Прочетете повече за това: Упражнения за тренировка на мускулите на краката

Упражнения за целулит на горната част на ръцете

В случай на целулит в горната част на ръцете, следните упражнения имат положителен ефект върху мускулите на горната част на ръката.

Прочетете повече за това: Трениране на мускулите на ръката

Упражнения за целулит на корема

Изграждането и укрепването на коремните мускули имат положителен ефект върху структурата на подкожната мастна тъкан на корема. Тук са представени две ефективни упражнения. Тъй като винаги има взаимодействие между различни мускулни групи, мускулите на краката и седалището се тренират едновременно.

Прочетете повече за това: Тренировка за абс

Още информация

Можете да намерите повече информация по темата "упражнения срещу целулит" на адрес:

Допълнителна обща информация може също да ви интересува: