Упражнения с вибрационната плоча Те са толкова ефективни!
Как да поддържам форма - и с възможно най-малко усилия? Отговорът е: тренирайте с вибрационната плоча! Така нареченият "Чудо за обучение на цялото тяло" може да привлече скептични погледи, но който го е тествал, знае какви са предимствата на тази форма на обучение. Ако сте абсолютен спортен фанатик точно като мен, тогава следващият ми опит ще бъде много вълнуващ за вас. За всички останали: И без това ви е необходима вибрационна плоча за тренировка. Защо? Прочетете това тук!
Защо упражненията с вибрационната плоча си заслужават:
- Можете да спортувате в мир у дома!
- Вашите стави са пощадени!
- Достатъчни са 10 минути на ден!
- Плочата е по-евтина от вноските във фитнеса!
- Използват се дълбоките мускули!
VIBROSHAPER - чудо за обучение на цялото тяло
Реших да опитам този страхотен VIBROSHAPER: както всички други вибрационни плочи, той трябва да спомогне за изгарянето на калории и да укрепи тялото. Харесва ми както оптимистичния дизайн, така и размерът на този продукт: И двата крака имат достатъчно място на плочата в маратонки, което опитът показва, че се носи с един или два размера по-голям.
Как действително работи вибрационната плоча?
Вибрационната плоча - съвсем не погрешно - често се нарича част от спортно оборудване за „мързеливи хора“: Тези, които спортуват за спорт, са по-малко склонни да избират да тренират с вибрационна плоча. Например, особено обичам да тренирам активно под формата на скокове, хорео и бягащи единици в спорта.
Вибриращите плочи сега трябва да образуват мечтано тяло с малко физическа активност: 10 минути на ден изглежда достатъчно, за да се видят първите успехи. Готиното фитнес оборудване има вграден компютър, който може да извиква различни нива на интензивност. Вибрациите с различна сила, които пътуват през тялото, когато стоите на плочата, могат да проникнат дълбоко в мускулите. Ти трябва мазнини, съхранявани там битка, стегнете кожата и оставете мускулите да растат. Звучи страхотно, нали? Но колко ефективно е обучението всъщност? И какви упражнения могат да се правят на вибрационната плоча? Ние имаме отговорите вместо вас!
Най-ефективните упражнения с вибрационната плоча
Клекове
Класика сред упражненията за крака: клекове! Намирам ги за невероятно ефективни дори без вибрационна плоча - колкото по-големи си представям ефектите върху вибрационния тренажор. Поставете се на плочата така, че краката ви да са успоредни един на друг на ширина на бедрата. Когато стоите стабилно, сгънете коленете, доколкото можете. В идеалния случай дъното почти докосва пода. Когато стигнете до крайната позиция, опитайте се да се върнете в състоянието с инерция. Повторете упражнението няколко пъти и увеличете темпото си: Важно е да се върнете с инерция, краката ви да са дълги и бедрата да са леко свити напред.
Бакшиш: Ако искате, можете да опитате и клякам с един крак. Това може да бъде особено сложно, защото плочата вибрира отстрани.
Коремни преси
Коремни преси - Чиста коремна сила! Седнете в средата на чинията и повдигнете краката си под лек ъгъл. Балансирайте тази позиция, за да можете да държите гърба и краката си във въздуха възможно най-дълго. Сега поставяте ръце зад ушите си и в същото време събирате коленете и горната част на тялото, а след това отново разделяте - подобно на нож.
Бакшиш: Ако вашето устройство е оборудвано с „контролна кула“, можете също да захванете краката си зад него и да направите обикновени коремни преси.
дъска
Ужасната дъска е една от според мен най-ефективните упражнения за коремни мускули. Подпрете предмишниците си върху вибрационната плоча и поставете краката си толкова далеч от плочата, че краката ви са изпънати. Но е важно раменете ви да са директно над ръцете и да не изпъвате седалището си твърде високо във въздуха.
Бакшиш: За по-голяма интензивност скочете едновременно с двата крака и след това отново заедно - но не забравяйте да запазите позицията на ръката си и да напрегнете корема си добре.
Упражнение за ръце с връзки
Ако имате вибрационен тренажор с ластици, можете да използвате това упражнение, за да тренирате оптимално краката и ръцете си заедно. Направете леко движение на клек, напрегнете корема и дръжте гърба изправен. Сега хващате презрамките и ги премествате успоредно на предната, задната или по диагонал - тук можете да бъдете наистина креативни.
Бакшиш: Ако искате, можете да навлизате малко по-дълбоко в положение клек с всяко движение на ръката.