Упражнения с тежести защо е грешно да се правят едни и същи упражнения ежедневно

Упражненията с тежести тонизират мускулите ви и също така повишават вашата издръжливост. Но е важно да знаете как и кога да използвате тежестите, така че резултатите да са желаните.

Вдигането на тежести, независимо как се прави, има следните резултати: укрепва мускулите, помага да отслабнете, но и поддържа фигурата ви. Тренировка, базирана на тегло, направена като книгата, ви помага, за по-малко от 12 седмици, да развиете мускули, да увеличите издръжливостта, да укрепите сухожилията си, но и връзките си. Ако в допълнение към тренировките с тежести имате и балансирана диета, ще можете да отслабите тялото си за рекордно кратко време.

Имаме навика да формираме рутина, когато става въпрос за ходене на фитнес или упражнения, които правим у дома. Обикновено започваме и завършваме с едни и същи упражнения. Тази рутина е добра, защото ни дисциплинира и ни помага да запазим навиците си, но има и недостатък на тренировъчната програма, за която рядко се говори.

Според специалисти, когато тренирате с еднакви тежести дни подред, а след това седмици във времето, тялото ви се адаптира и печели издръжливост. - това означава, че няма да видите еволюция по отношение на мускулното тонизиране или хипертрофия (б.р. увеличаване на обема на дадена тъкан).

За постоянна еволюция би било идеално да се използва, тъй като придобиваме издръжливост, все по-големи и по-големи тежести. Също така упражненията трябва да бъдат разнообразни за постигане на оптимални резултати.

Има и трик, който може да ви помогне да осъзнаете кога сте натрупали издръжливост и можете да увеличите теглото, с което работите.

Грешки за предотвратяване при упражнения с тежести

Има редица грешки, които можете да направите, ако използвате тежести в тренировката си.

Използването на прекалено голямо тегло от първата тренировка не е указано.
Изпълнение на упражнения в бързаме. Изпълнението на упражненията бавно предизвиква повече мускулно напрежение, отколкото бързо бягане.
Както твърде дългите, така и твърде кратките паузи между упражненията са противопоказани. Времето за релаксация между упражненията трябва да бъде минимум 30 секунди и максимум 90 секунди.

Ако започнете тренировка, базирана на упражнения с тежести, вземете предвид следните аспекти:

Хидратирайте се, като консумирате 8-10 чаши вода на ден, от които поне 2 по време на тренировка
Консумирайте балансирани ястия, на малки порции, съдържащи както протеини, така и въглехидрати, но винаги един час преди или след тренировка. Отлични източници на протеини са пуйката, говеждото или рибата, докато по отношение на въглехидратите овесът и оризът са ценни източници.
Ако правите и кардио упражнения, винаги ги правете след упражненията с тежести, никога преди.
За да не загубите мотивацията си с времето, създайте си навик да правите снимки след всяка тренировка. По този начин лесно ще забележите напредъка и ще бъдете решени да продължите