Упражнения с разширител за мъже и жени тренират цялото тяло

Упражнението с разширител за мъже може да увеличи силата и леко да увеличи мускулната маса. За момичетата това е добър начин да се занимавате с домашен фитнес, който ви позволява да тонизирате фигурата си.

Видове експандер

Преди да разглобите упражненията, трябва да обърнете внимание на видовете разширители. Днес в спортните магазини можете да намерите ленти за устойчивост за всеки вкус и цвят, стомана, гума, пластмаса. Най-простият разширител е силиконова лента, с него можете да правите всичко, той принадлежи към универсалните черупки. Пролетни и други - по-профилирани черупки.

Ръчен разширител

За укрепване на мускулите на ръката и предмишницата има такова нещо като разширител на китката. Тя може да бъде представена под формата на пръстен за понички, пружина или две дръжки с пружинен пръстен между тях. Някои от тях са оборудвани с брояч за представители. Това е чудесно, когато не правите 10 или 20 повторения.

Динамометър - разширител с индикатор за сила, който ви позволява да измервате усилията си на китката. Това е удобно за тези, които ще следят резултатите си. И просто е интересно да се знае на колко килограма отговаря силата на натиск на ръката ви.

Тези ленти за съпротива могат само да укрепят ръката и предмишницата, така че те не се считат за универсални.

Разширител за пеперуди - снаряд, наподобяващ едноименното насекомо, състоящ се от пръстенови дръжки и централна пружина, скрита от очите ни с пластмасово покритие.

Тоест, същността на работата му е същата като тази на версията на китката - стискате дръжките, преодолявайки съпротивлението на пружината. Само размерът е по-голям, което ви позволява да тренирате по-големи мускулни групи. Такъв снаряд е полезен за тренировка на вътрешната част на бедрата или гръдните мускули.

Като цяло, всички упражнения, които са насочени към сближаване на ръцете или краката, могат да се правят с този разширител.

Ластици и пръчки

Упражнения с еластични ленти могат да се правят на почти всички мускули в тялото. Може да се използва като ски треньор, гребане, клякане с него, лицеви опори от пода. Като цяло можете да правите всичко, за което имате достатъчно въображение. С разширител на колана можете да практикувате техники на удари и хвърляне, които ще бъдат полезни за ММА бойци, боксьори, бойни самбисти.

Устойчивите ленти под формата на еластични пръчки са подходящи за трениране на гръдните и гръбните мускули.

Разширител на гърдите

Това са разширители, които са 2 дръжки, държани заедно от 4-8 силиконови или стоманени пружини. Те са идеални не само за гърдите, но и за гърба, корема, бицепсите, задните части и могат частично да заменят фитнеса.

Кой разширител да изберете

За да вземете решение за избора на експандер, трябва да решите целта на обучението. Какво искате да получите накрая? Повечето мъже искат да се ръкуват здраво и силно, така че човекът, когото поздравявате, да осъзнае вашата сила още от първото ръкостискане. За някои сцеплението е важно по други причини.

Някой иска да укрепи мускулите си у дома. А някои имат твърде ограничен бюджет.

Ако няма проблеми с парите, можете да разнообразите малко домашния си фитнес, като си купите редица ленти за устойчивост на китката (ще обясним по-късно защо една няма да е достатъчна) и някаква универсална, състояща се от гумена пружина и няколко дръжки.

Необходими са няколко ръкохватки, за да се осигури прогресирането на товара. Трябва да започнете с лека компресия, като постепенно увеличавате натоварването. Бъдете готови за факта, че с течение на времето трябва да закупите по-твърди ленти за съпротивление. В резултат на това можете да преминете към напълно стоманени черупки с дебела пружина и сила до 100 кг (ако желаете, можете да развиете по-силно сцепление).

Ако близо до вас няма спортен магазин, или асортиментът в него не ви подхожда, напишете заявка в интернет и изберете тази, която харесвате с доставка до дома. Това е по-удобно, отколкото да пазарувате и да търсите инвентар със собствените си очи.