Упражнения с плоски крака за коригиране на арката на средствата за защита на баба на крака

Съвети и прости движения, които да правите у дома, за да омекотите свода на стъпалото и да коригирате плоските стъпала.

от Didier C. 13.11.2019, 04:38 19.8k Изгледи

Какво е плоско стъпало ?

(Pes Planus) - Това е вид поза на стъпалото, която включва колапс на вътрешната дъга на стъпалото. Следователно долната част на стъпалото е в пълен контакт със земята. Обикновено са засегнати и двата крака, но е възможно да има увиснала арка на единия крак.

Плоските стъпала са причинени от различни състояния, включително нараняване, затлъстяване и артрит. Стареенето, генетиката и бременността също могат да допринесат за плоскостъпието. Също така е по-вероятно да имате плоски крака, ако имате неврологично или мускулно заболяване като церебрална парализа, мускулна дистрофия или спина бифида. [1]

Правилното лечение на плоските крака е важно, тъй като те могат да причинят болка, стрес и дисбаланс в други части на тялото ви. Работата върху лечението на плоското докосване може да ви помогне да подредите цялото си тяло. Тя може да помогне за коригиране на други проблеми в тялото ви, причинени от плоскостъпие. [2]

Как да разберете дали имате плоски крака ?

Тестът за ръце

• Внимавайте за краката си.
• Вътре в ходилото трябва да има очевиден свод на крака.

Забележка: Трябва да можете да поставите върховете на пръстите си под свода на стъпалото. Ако няма място между основата на крака и земята, тогава вероятно имате плоски стъпала, вътрешността на стъпалото се отклонява навътре (валгус).

Тестът за отпечатък

Проверете отпечатъка си на плажа! Кой отговаря на вашия ?

(По същия начин - можете просто да намокрите краката си и да наблюдавате отпечатъците, които правите върху бетонния или дървения под.)

Тестване на обувките ви

Погледнете петата на чифта обувки, които носите най-много. Признаци напрекомерно износване от вътрешната страна на петата може да предполага свръхпронация на стъпалото, това се дължи на носенето на тежестта на тялото върху петите многократно и постоянно.

Плоскостъпие при бебето, трябва ли да се тревожим ?

Всички ние имаме плоски крака при раждането. Това е така, защото тъканите в стъпалото, които държат ставите, все още са меки. Тези тъкани постепенно ще се стегнат с придобиването на ходене и образуват около 2-3 годишна възраст свод: свод на стъпалото.

Само в 20% от случаите тази арка не се образува. Последица: кракът увисва навътре, когато стои. По това време трябва да се консултирате с лекар-подастрик, за да започнете корективна рехабилитация на стъпалото.

КАК ДА ПОПРАВИМ РАВНИ КРАКА С УПРАЖНЕНИЯ ?

Опитайте тази рутинна тренировка, за да намалите симптомите на отпуснати арки и ефективно да коригирате плоските стъпала.

1. Петата се разтяга
2. Подвийте топка за тенис под крака си
3. Арка кота
4. Флексия и удължаване на стъпалото
5. Ахилесовата пета омекотява и тласка
6. Превенция на кърпата с пръстите на краката
7. Разтягане на пръстите
8. Други лечения
9. Няколко съвета

Нека открием тези коригиращи упражнения по-подробно ...

Коригиращи упражнения

Ето няколко упражнения, които можете да направите, за да помогнете за коригиране на увисналото стъпало и намаляване на болката. [3] Опитайте се да правите тези упражнения поне три пъти седмично. В идеалния случай можете да ги включите в ежедневието си и да ги изпълнявате през целия ден..

Докато правите тези упражнения, съсредоточете се върху повдигането, укрепването и удължаването на сводовете.

---