Най-добрите упражнения за изграждане на мускули с маса
Възможно е да се отклони необичайно оборудване за спортуване, това е особено случаят с интериорните мебели и особено с маси. По този начин, масата в хола ви може да бъде интересен инструмент за културизъм, който да варира вашите тренировки у дома. Открийте в тази статия 7 основни упражнения за изграждане на мускули с маса.
Изграждане на мускули с маса: резюмето във видео !
Описание на тези 7 упражнения с маса за укрепване на тялото ви
7-те упражнения, които предлагаме тук, са избрани, защото ви позволяват да укрепите цялото тяло с обикновена маса. Това са полиартикуларни движения, които привличат няколко мускулни групи едновременно, идеален за бързо и ефективно изграждане на мускули у дома !
За всяко упражнение можете да изпълните 3 до 4 серии от 8 до 15 повторения в зависимост от вашето ниво. Между всяка серия отделете 1 минута до 1 минута 30 почивка.
Ако искате да се възползвате от 100% специално разработена програма, не се колебайте да се свържете с домашен спортен треньор.
1. Хоризонтални набирания на масата
Това упражнение е вариант на издърпванията с надвес, традиционно изпълнявани на бара. Много пълно, това движение позволява укрепване на мускулите на гърба (latissimus dorsi, teres major, ромбоиди и трапец), обятия (бицепс), пръсти, както и на второ място мускулите на задната верига (седалище, лумбална ...), които трябва да останат в обвивка, за да поддържат тялото подравнено.
Инструкции за изпълнение: Хванете ръба на масата с пръсти и изпънете краката си под масата, петите на пода, подравнени в тялото и обвити. След това упражнението се състои в издърпване, за да доближите гърдите си до масата, като същевременно поддържате добро подравняване на сегментите.
Дишане: Вдишайте, след това блокирайте дъха си по пътя нагоре. Издишайте при спускането.
2. Пуловер на масата
Това упражнение е вариация на пуловера, традиционно изпълняван на пейка. Това движение дава възможност да се иска печ и обратно (teres major и latissimus dorsi мускули). Отвъд масата тя трябва да бъде снабдена с тежест (бутилка, гира, гиря, голяма книга и т.н.) или ластик.
Инструкции за изпълнение: Легнете на масата, така че главата ви да е разположена в края на масата. Краката могат да бъдат поставени плоски или под 90 °. Вземете тежестта си с двете ръце и го спуснете зад главата, като леко сгънете лактите, след което се върнете в изходна позиция.
Дишане: Вдишайте при спускане на ръцете, след това издишайте при изкачване.