Упражнения с ниско въздействие върху ставите, които изгарят сериозно количество калории - Виктор
6 Упражнения за получаване на бразилско изпъкнало дъно
20 минути тренировка на цялото тяло в TRX
Упражнения с ниско въздействие върху ставите
Ако страдате от болки в ставите, които правят упражненията трудни и неудобни или просто се опитвате да избегнете болки в ставите, опитайте тренировки с ниско въздействие. Честото погрешно схващане е, че обучението с ниско въздействие означава нискокалорично изгаряне. Но това не е така. Имаме пет упражнения с ниско въздействие, които имат сериозен потенциал за изгаряне на калории, без да натоварват прекомерно ставите. Първите три са упражнения, с които вече сте запознати. Когато сте готови да научите нещо ново, вижте последните два хода, които правят всичко.
Обратни удари с прегъване на дъмбели и рамо
- Започнете със събрани крака, от изправено положение, държейки гири до себе си.
- Направете крачка назад в завой, като държите ръцете отстрани, задното коляно трябва леко да докосва земята.
- От това положение дръпнете крака назад, за да се върнете отпред.
- Когато краката се съберат, огънете гирите, завъртете китките така, след това вдигнете гирите над главата.
- Извършете движението назад, за да се върнете в изходна позиция.
- Повторете с противоположния крак.
Защо са толкова прекрасни?
Тъй като няма прекомерно въздействие върху ставите, извършването на това движение чрез много повторения ще повиши сърдечната честота и ще укрепи долната и горната част на тялото. Те ще работят върху баланса ви, както и върху силата на краката, ръцете и рамото ви за бързо изгаряне на калории, плюс ще ви осигурят пълна тренировка.
Плувки плюс рамка с гири
- Поставете се в плаващо положение.
- Вместо да слагате ръце на земята, дръжте гира във всяка ръка.
- Направете плувка до краката до раменете.
- Когато приключите с плаването, направете овен с една ръка, придърпвайки дъмбела близо до гърдите си.
- Спуснете дъмбела обратно на земята.
- Направете рамат от другата страна.
- Това е повторение!
Защо са толкова добри?
Това упражнение за горната част на тялото ви позволява да тренирате корема, гърдите и гърба - всичко това в едно упражнение. Тъй като се използват повече мускулни групи, когато се изпълняват с високи повторения, това движение ще ви накара да се изпотите и да изгорите калории. Когато се изпълнява бавно и с контрол, ще работи още по-усилено върху корема, като е упражнение с ниско въздействие.
Вентилатор
Вентилаторните велосипеди имат висок потенциал за изгаряне на калории, защото ви карат да работите едновременно с горната и долната част на тялото. Не само въртите педал с крака, но и натискате с ръце. Съпротивлението, предлагано от феновете, ще ви накара да се изпотите за няколко секунди.
Кой е най-добрият начин за изгаряне на повече калории?
- интервали.
- Извършвайте всички спринтове с мотора за 20 секунди.
- Почива ви за 10 секунди
- Повторете.
Интервалът на тренировка бързо ще повиши сърдечната честота и ще изгори моментално калориите. Моторът ще ви даде тренировка с ниско въздействие, за да запазите ставите си в безопасност и да се чувствате чудесно.
Елипсовидна
Елиптичното е едно от най-лесните за изпълнение упражнения и изгаря калориите без никакво въздействие. Поради непрекъснатото и контролирано движение на ръцете и краката, има постоянно движение с малко въздействие, което ще ви накара да се потите и изгаряте калории бързо и ефективно.
Кой е най-добрият начин за изгаряне на калории?
Опитайте се да изминете разстояние с бързи темпове. Чудесен начин за изгаряне на калории с елипса е да изпълнявате определено време с висока скорост, като същевременно можете да поддържате същото темпо през цялата си тренировка.
Разходка
Пешеходството изгаря повече мазнини, отколкото бягането, но отнема много повече ходене, за да изгорите същото количество калории като лесното бягане. Ако вървите с бързи темпове, можете да изгорите над 200 калории на час. Тъй като бягането може да затрудни ставите, ходенето с възможно най-бързото време в продължение на един час е чудесен начин за изгаряне на калории и поддържане на комфорта на ставите.
Кой е най-добрият начин за изгаряне на калории?
На склона. Добавянето на наклон на бягаща пътека или туризъм на хълм може да помогне да се изгорят до 150 калории на час. Накланянето ще натовари дупето, но ще даде на тялото допълнително предизвикателство за бързо изгаряне на калории.