Тайната рецепта за бягане сутрин и вечер!

Споделете тази публикация:

Тайната рецепта за бягане сутрин и вечер!

В края на януари имаше анкета по темата. В тази статия бих искал да разгледам резултата и да ви дам тайна рецепта, така че да се чувствате по-комфортно и да не губите мотивация. 😉

Ранно настъпващ или постоянен бегач след работа?

Намирането на баланса във вашето обучение не е тривиално! В началото на годината ви попитах дали предпочитате да бягате сутрин или вечер? Както се оказва, малко мнозинство се кандидатира вечер! При по-внимателен поглед обаче становищата се задържат в съотношение 50:50!

Но как да стигна до ранобуден или постоянен бегач след работа?

Алармата се включва и си мислите, защо просто не натисна бутона за отлагане на мобилния си телефон? Здрасти? Вие сте искали така! Стани моля!

Нека разгледаме по-отблизо цялата работа! Сутрешните бягания, ако вече се замислите, изглеждат като малко наказание! Няма никой, паркът е празен. Вие сте съвсем сами, гладни, уморени и наистина не ви се иска да правите една стъпка в даден момент! Тотално изтезание, всъщност.

За да не се чувствате вече сами, в следващия раздел не само ще ви дам тайната рецепта как да направите сутрешното ти бягане, но и как да го направите вечер.

Тайната рецепта за бягане сутрин и вечер!

Сега сте решили да бягате сутрин или вечер, добре! Тогава сте точно тук! Но как успявате да намерите рутина сега? Ще изясним това сега!

Тайната рецепта за сутрешното бягане:

Създайте рутина за себе си. Винаги ставайте по едно и също време. Няма значение дали 5 сутринта, 6 сутринта или 7 сутринта.
Вместо да натискате бутона за отлагане на будилника си, станете веднага.
Облечете се и измийте лицето и шията си със студена вода.
Отделете 1 час за вашия спорт.
Разходете се там, където се чувствате комфортно.
Тичайте без натиск.
Не мислете, просто бягайте, без да се оправдавате!
Преди бягането изпийте чаша вода и изяжте половин банан или друг плод по ваш избор.
Създайте рутината си така, че да я съчетаете идеално с работата и семейството.

Тайната рецепта за вечерното бягане:

Вземете вашата чанта за фитнес със себе си на работа.
Не се прибирайте, защото тогава това е на треньора.
Отделете 1 час за вашия спорт.
Когато се стъмни, вземете със себе си подходящото оборудване и ярки дрехи за бягане.
Разходете се там, където се чувствате комфортно.
Тичайте без натиск.
Не мислете, просто бягайте, без да се оправдавате!
Преди бягане изпийте чаша вода и изяжте половин банан или друг плод по ваш избор.
Създайте рутината си така, че да я съчетаете идеално с работата и семейството.

Виждате ли, това не е ракетна наука! В крайна сметка просто трябва да го направите! И ако съчетаете своя бягащ спорт със здравословна диета, вие сте в челните редици, за да стимулирате собственото си изгаряне на мазнини бързо и ефективно.

Какво всъщност правя?

Планирането на цялата история в крайна сметка е основен показател, че няма да се провалите сутрешното или вечерното бягане! От своя страна винаги тичам в 5 сутринта и след това за около 1 час. Правя това четири дни в седмицата! С този подход е важно да се въведе рутина в живота, което обаче особено помага на семейството ми да се справи с вътрешни задачи. Само рутината и планът ще ви помогнат да намерите най-добрата мотивация.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Какви са грешките в сутрешното и вечерното бягане, които направих без тайните рецепти?

Често се допускат едни и същи грешки. Като начинаещ бегач попаднах в същите капани като теб! Ето малък списък с грешките, които определено трябва да избягвате:

Не се оправдавайте като: Времето е лошо. Не се чувствам наистина добре. Да нямате под ръка дрехи за бягане! 🙁
Без храна започнете бягането. Започвам днес с чаша вода и половин банан. Така че нищо в стомаха не е добра идея!
Не толкова късно за лягане. Забравяме се толкова често и след това сутринта дори не влизаме в предавка. Уверете се, че сте спели достатъчно!
Често начинаещите правят грешка, като не си правят почивка в самия уред! Не е срамно! Но вашето малко интервално обучение. 🙂