Упражнения Power Plate на вибрираща платформа за отслабване
Това е спортно оборудване, което ви позволява да спортувате за отслабване, наред с други ползи за здравето. Разбирам.
Power Plate е вибрираща платформа, която осигурява на мускулите на тялото тренировка с висока скорост. Това оборудване използва вибрации, за да стимулира мускулите и да ги накара да се свият и след това да се отпуснат. По същество става въпрос за упражнения на вибрационна машина за отслабване (в допълнение към балансирана диета), в допълнение към други ползи за здравето.
Обикновено мускулите се свиват 1 или 2 пъти в секунда, но докато стоят на вибрационната платформа Power Plate, вибрациите ще принудят мускулите да се свиват (чрез автоматичен рефлекс) между 30 и 50 пъти в секунда. По този начин, по време на традиционните тренировки, мускулът работи само с 40% от капацитета си в сравнение с почти 97% при ускорени упражнения.
Конкретно, Power Plate има вибрираща плоча (основата), която може да вибрира нагоре, след това надолу (вертикална посока според почти перфектен синусоидален сигнал) от около 1 до 2 mm, между 25 и 50 пъти в секунда (измерена честота в Hz). Вибриращата плоча е достатъчно голяма, за да позволи на човек в клекнало положение да стои върху нея.
На вибриращата плоча се изпълняват традиционни упражнения като клякане или лицеви опори. Движенията на вибрациите правят позициите на упражненията по-трудни за задържане, защото те включват натоварвания, няколко пъти по-големи от тези на гравитацията (измерено в G, говорим за 4G, 5G и т.н.). Хората обикновено правят поредица от упражнения за 30 до 60 секунди върху вибриращата плоча, с почивки с подобна продължителност.
Вибриращата платформа Power Plate е спортна машина с височина между 1,50 метра и 2 метра, състояща се от колона с дръжки и вибрационна плоча, разположена на около тридесет сантиметра над земята. Максималният поддържан товар е 180 килограма.
Power Plate спестява време благодарение на ефективността на упражнението на вибриращата платформа и факта, че няколко групи мускули се активират едновременно. Експертите твърдят, че 10 минути упражнения на тази вибрационна платформа постигат същите резултати като 60 минути конвенционални упражнения с висока интензивност.
През януари 2010 г. вибрационната платформа Power Plate се превръща в медицинско изделие от клас 2, след като получи медицинската си акредитация (CE 0086). Тази акредитация потвърждава работата, извършена от нейния производител по отношение на научни изследвания, строгост в производството и сериозност в медицинската употреба. Почти хиляда здравни специалисти вече го използват ежедневно (лекари, физиотерапевти, рехабилитационни центрове).
Използването на тази вибрационна платформа редовно ви позволява да се възползвате от:
- Загуба на тегло: Power Plate ви кара да отслабнете, причинявайки загуба на висцерална мастна тъкан и/или мастна тъкан,
- Тонизиране и стягане на мускулите,
- Подобрена мускулна сила и сила,
- Намаляване на портокаловата кора благодарение на антицелулитното действие на машината,
- Повишаване на метаболизма,
- Подобрено кръвообращение и съживен лимфен дренаж,
- Действие против стареене,
- Укрепване на костите, повишена костна плътност,
- Облекчаване на болката или рехабилитация,
- Превенция на падането (особено за възрастни хора),
- Подобрена координация,
- Стимулиране и укрепване на мускулите, които обикновено са непоискани,
- Подобрение в гъвкавостта и обхвата на движение,
- По-гладка и тонизирана кожа,
- Машина без рискове за здравето, откакто Power Plate получи през януари 2010 г. медицинска акредитация (CE 0086), превръщайки я в медицинско изделие от клас 2,
- По-добро благосъстояние и по-добро качество на живот,
- По-добро физическо състояние като цяло.
Ако не тренирате на Power Plate във фитнеса, препоръчваме да започнете упражненията си на тази вибрационна платформа у дома под наблюдението на спортен треньор, който може да оптимизира вашите позиции и упражнения.
Тази вибрационна платформа има следните недостатъци:
- Няма полза за сърдечно-съдовата система: може да постигнете чудесни резултати в мускулното тонизиране и гъвкавост, но няма да видите значително подобрение в издръжливостта на сърцето и белите дробове (така че кардио упражненията все още са необходими в това отношение. Допълване),
- Цената на машините остава висока: дори и най-евтината машина струва 1690 евро, тези вибрационни платформи са доста скъпи.,
- Платформата е обемиста: това не е вибрационна машина, която можете да приберете и извадите от килера, когато имате нужда от нея. Ще ви трябва специално място за тази жизнена платформа във вашия дом,
- Това не е цялостно решение: въпреки че тези машини са удобни за тези, които нямат време да отделят за физически упражнения, те трябва да се използват в допълнение към други видове упражнения (особено сърдечно-съдови упражнения). Затова не се отказвайте от фитнеса под предлог, че имате машина Power Plate.