Упражнения по време на бременност Този спорт е разрешен
и когато можете да тренирате правилно отново след раждането
Джогинг с бебешка подутина - разрешено ли е? Да!
Тъй като спортът облекчава типичните симптоми на бременност като задържане на вода (оток) в ръцете и краката, запек или болки в гърба.
Тези, които се чувстват комфортно да спортуват, дори могат да продължат упражненията си до края на бременността си.
Важно е обаче да избирате само спортове, при които рискът от нараняване е нисък и ставите не са силно натоварени.
Добре е да знаете: през първия и последния триместър на бременността трябва да го приемате малко по-бавно, ако се съмнявате.
Лекарите препоръчват да спрете незабавно, ако имате замаяност или задух. Спазми или вагинално кървене също могат да бъдат алармени признаци.
След това отидете бързо на лекар!
също прочетете
Оперативно раждане Това се случва с цезарово сечение
Здраве за майката и детето Превенция по време на бременност
Диета по време на бременност Какво мога да ям, какво вреди на детето?
Кои спортове са подходящи за бременни жени
✔︎ Джогинг
Е позволено. През първите три месеца обаче трябва да бягате по-бавно и по-малко от обичайното. И да носите добре омекотени маратонки, в противен случай ще натоварите твърде много ставите си.
✔︎ плувам
Идеалният спорт за бременност! Рискът от нараняване е нисък, не усещате толкова теглото си и ставите и гърбът са облекчени. Много басейни предлагат също плуване за бременност, аква фитнес и уроци по аквааеробика.
★ Рискът от инфекция е нисък, но ако се страхувате от инфекция с вагинални гъбички, акушерките препоръчват да използвате тампон, напоен със зехтин, докато плувате. Това предпазва от спорите на гъбичките.
✔︎ Пешеходен туризъм и разходки
Също така идеален и непрекъснато възможен. Чистият въздух ободрява ума и тялото, можете сами да зададете темпото и рискът от нараняване е нисък.
✔︎ Гимнастика
Разбира се, препоръчват се упражнения за бременност. Но можете да правите и гръбначни упражнения, аеробика или други фитнес упражнения. Вашият инструктор ще ви обясни кои упражнения са полезни и кои трябва да избягвате.
✔︎ голф
Винаги и без ограничения.
✔︎ Йога и Тай Чи
Постоянно е възможно. Но не правете упражнения за разтягане.
► По време на йога за бременност се научавате да вдишвате и издишвате дълбоко, за да улесните раждането. Някои дихателни техники могат да понижат концентрацията на хормони на стреса в кръвта и да понижат кръвното налягане - а това е добре и за нероденото дете.
★ Йога може да има и поддържащ ефект при болки във врата и гърба.
✔︎ Скуош, тенис, бадминтон
Ако не сте прекалено изтощени, този спорт винаги е възможен. Но бъдете внимателни със спринтовете, спиранията и движенията при завъртане.
✔︎ Силова тренировка
С експертно ръководство можете да вдигате тежести до 7-ия месец, но трябва да тренирате корема си само до 6-ия месец.
✔︎ колоездене
Колоезденето е здравословно - дори с бебешка подутина. Ако се чувствате комфортно да го правите, можете да карате велосипед през цялата бременност.
Но: Ако жените карат велосипед по-удобно преди бременността си, те не трябва да започват по-дълги обиколки през уикенда. Ако искате да сте на сигурно място, можете да почувствате пулса си след това - той не трябва да бъде над 130 удара в минута.
И: Опасните маршрути с висок риск от падане - като натоварени пътища по пътя за работа без велосипедна пътека - разбира се е по-добре да се избягват бременни жени.
► Тези спортове не се препоръчват:
конна езда (поради риск от падане), Карам ски и Скачане с парашут (висок риск от нараняване, нездравословен планински въздух) и Гмуркане (възможна хипотермия).
Кога мога да спортувам отново след раждането?
Можете да направите целенасочена регресия около шест седмици след раждането. Нормално упражнение е възможно след шест до девет месеца.