Упражнения по време на бременност Just My Coach
Бременността е решаващ момент в живота на жената. Отбелязва се с много физически и хормонални трансформации. Ето защо е важно да се грижите за физическото си здраве, за да живеете добре с бременността си и да се подготвите за периода след бременността, като продължите да спортувате. Необходимо е само да се адаптират упражненията и интензивността на усилията.
Защо упражнения за бременната жена
Спортната дейност, ако се практикува интелигентно, докато се адаптира към различните етапи на бременността, е много полезна за бъдещата майка. По отношение на мускулната маса, активността за изграждане на мускули ще помогне да се ограничи загубата на мускули по време на бременност. По отношение на здравето спортът ще въздейства върху много хормони, сърцето, ставите и скелета. И накрая, физическата активност по време на бременност е голям плюс в психическото благосъстояние на бъдещата майка.
Борба със здравословните проблеми на бременността чрез спорт
Според СЗО редовната физическа активност би помогнала намаляване на риска от гестационен диабет с 44%. Този тип диабет се диагностицира за първи път по време на бременност. Това нарушение на регулацията на глюкозата (хормонът инсулин вече не може да изпълнява ролята си на регулиране на съхранението и освобождаването на енергия) е резултат от диабетогенен характер на бременността. Поддържането на определено ниво на физическа активност (ниска до умерена интензивност) е подходящ и ефективен начин за борба с тази патология, специфична за бременните жени.
Друга силна страна на спорта: профилактика на прееклампсия. Тази патология обикновено се проявява през втория триместър на бременността и води до високо кръвно налягане. Засяга средно 3 до 4% от бременните жени. Една седмична спортна практика от 2 до 4 часа би намалила наполовина възможността за развитие на прееклампсия.
Балансираната диета (виж ниско) с въглехидрати и богата на протеини и добри мазнини трябва да се комбинира със спортна практика, за да се надяваме на добри резултати за здравето на бременните жени.
Ограничете физическите и психически разстройства на бременността чрез спорт
Спортът е важен фактор в борбата наддаване на тегло по време на бременност. Гестационното наддаване на тегло може да достигне до 12 кг, освен това се счита, че има проблем с разхода на храна и калории. Редовната физическа активност, поддържана до последния триместър на бременността, може ефективно да се бори с увеличеното наддаване на мазнини, отколкото би трябвало.
Бременността също причинява общо загуба на мускули и зони със значително напрежение в гърба и врата поради теглото на бъдещото бебе. Колкото по-неактивна е бременната жена, толкова по-голямо разхищение на мускулите и толкова повече натрупаното напрежение ще се усили. Силовите тренировки или изграждането на мускули помагат да се поддържа определен тонус и да се поддържа мускулна маса, които са от съществено значение за добрата физическа форма. По време и след бременността да възобновите активния живот в най-добрите условия.
Накрая, спортът е вектор на добро психично здраве. Упражненията подобряват самочувствието и ви позволяват по-добре да изпитате телесните промени, свързани с бременността. Намалява умората, тревожността през първия триместър и депресивния синдром, особено след раждането.