Упражнения на Theraband Бързо затегнете с ластик Wunderweib
С тези прости упражнения Theraband тренирате цялото тяло - и то за кратко време, но особено ефективно! Десет минути на ден са достатъчни. Тук можете да намерите най-ефективните упражнения.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Тежи само няколко грама и се побира във всеки джоб, но обучението с него има огромно въздействие: Theraband е идеален за изграждане на мускули, подхранване на изгарянето на мазнини и тонизиране на тялото. Можете да тренирате активно с него, но можете и да го използвате статично, като просто го държите под напрежение.
Особено начинаещи се възползват от това, защото мускулите трябва да работят срещу съпротива. Благодарение на плавните движения без тежести, тренировката е и нежна към ставите. Лентите (онлайн или в спортни магазини, от около 15 евро) се предлагат в различни дебелини, които са маркирани с цветове: бежово като най-светлото, след това жълто, червено, зелено, синьо, черно, сребро до злато като най-трудно. Начинаещите започват с лесен и след това преминават към следващия по-силен.
Ефективни упражнения Theraband за корема
Тези три упражнения могат да бъдат направени или директно изпълнявайте един след друг или последователно с упражнения за ръце, бедра или седалище.
Въздушно колело
Лежите по гръб: Използвайте ръцете си, за да държите лентата под напрежение. Повдигнете краката си и сега направете леко движение на велосипедиста. 40 ритници подред, след това направете кратка почивка, три сета.
Лесно за изпълнение, но ефективно: пневматичното колело.
Снимка: Редакционен екип Wunderweib
Преса за крака
Все още лежите по гръб. Краката са във въздуха. Увийте ластика около краката си. Горната част на тялото е повдигната и остава твърда. Сега изпънете краката си напред и надолу и ги дръпнете обратно нагоре. 20 пъти, три подавания.
Тренирате пресата за крака в три кръга.
Снимка: Редакционен екип Wunderweib
Басейн асансьор
Повдигнете бедрата нагоре. Дръжте лентата с ръце надлъжно до тялото. Сега спуснете и повдигнете таза 20 пъти. След това сменете лентата от долния десен ъгъл в долния ляв ъгъл. Три подавания.
Това упражнение не само стяга стомаха, но и дъното.
Снимка: Редакционен екип Wunderweib
Theraband упражнения за ръцете
Чао, чао размахване на ръце! Тези упражнения стягат ръцете и ви дават истинска сила само след няколко тренировки!
Хоризонтален влак
Влезте в твърда стойка с ширина на ханша. Лактите ви са под ъгъл от 90 градуса от тялото - изпънатите напред юмруци държат лентата. Сега издърпайте лентата навън с дясната си ръка, изправете ръката си. Лакътът остава под прав ъгъл. 20 пъти, след това другата страна, три сета.
С това упражнение на властта размахването на ръце е в миналото.
Снимка: Редакционен екип Wunderweib
Вертикален влак
Заставате с крака върху гумената лента. Дръжте здраво краищата в стиснатите си юмруци, както е показано на снимката. Лактите сочат към земята. Сега издърпайте краищата нагоре. Не движете лактите, докато правите това. 20 пъти поред, три кръга.
Правилното изпълнение на това упражнение е от решаващо значение за успеха на тренировката.
Снимка: Редакционен екип Wunderweib
Упражнения за гърди, бедра и седалище
Накланяне
Направете скок с кръстосани крака. Стъпете на колана със задния крак. Изпънете ръце встрани. Дръжте лентата с дясната си ръка. Сега огънете задния крак нагоре и надолу. Не докосвайте пода с коляното. 10 пъти, сменете страни, три писти.
Клекове
Поставете левия си крак на колана. Направете 20 клякания бързо, но не докрай. Ръцете остават опънати встрани, лентата във вертикално положение. След това сменете страни, три кръга.
Кардио упражнения с Theraband
С тези упражнения ще се поизпотите и това е хубаво! Така ще стане изгарянето на мазнини се стимулира оптимално и килограмите ще паднат.
Бърз танц
Увийте лентата около ръцете си, опънете я зад гърба си. Ръцете са изпънати. Издърпайте лентата и бавно я издърпайте назад. Сега последователно издърпайте краката си нагоре, доколкото можете. За 30 секунди направете пауза, три пъти.
„Бързият танц“ ще ви остави без дъх!
Снимка: Редакционен екип Wunderweib
Печелившо бягане
Дръжте лентата опъната над главата си, малко повече от ширината на раменете. Отдръпнете се и бавно поведете обратно. Сега тичай на място. Важно: По време на упражнението дръжте гърба си изправен и издърпайте правилно коленете нагоре, три пъти за по 30 секунди.
Важно: Гърбът трябва да остане изправен и коленете да бъдат издърпани възможно най-високо.
Снимка: Редакционен екип Wunderweib