Упражнения на петата - лечебна гимнастика и масаж

Шпората на петата е заболяване, при което петата е ранена и възпалена поради постепенното нарастване на костната тъкан в областта на подметката. Най-ефективните консервативни методи за лечение са намаляването на натоварването на стъпалото, носенето на ортези и терапевтични упражнения.

Важно е да се отбележи, че болката обикновено се свързва с разкъсване на фасцията, мускула, който свързва пръстите на краката и петата. А упражненията с петна на шпората помагат за подобряване на нейната еластичност и кръвообращение в тъканите на стъпалото, което ускорява оздравителния процес по време на лечението.

Благодарение на плавните движения по време на гимнастика, фасцията се разтяга, което предотвратява по-нататъшните й счупвания и появата на нови болки в петите. Но физиотерапевтичните упражнения, въпреки всички предимства, няма да бъдат ефективни, ако не ги комбинирате с други методи за лечение на болестта, като разтоварване на краката и използване на специални ортопедични стелки.

Много е важно да изпълнявате упражненията правилно, плавно и внимателно, за да не нараните тъканите на краката още повече. Твърде острите и агресивни движения само ще провокират появата на болка, но дори и в този случай е невъзможно да се спре урокът, необходимо е да се намали налягането и да се прави гимнастика в спокойно темпо.

Преди да започнете упражнението, не забравяйте да загреете. И те трябва да се повтарят редовно, за да поддържат връзките опънати. Факт е, че фасцията има тенденция да се свива през цялото време, което постоянно усложнява упражнението, ако класовете са редки.

След тренировка за най-добър ефект се препоръчва да фиксирате стъпалото под прав ъгъл с еластична превръзка или разрез. Това ще помогне да запазите фасцията опъната за дълго време и да удължите резултата след гимнастика.

Обучение

Необходимо е да започнете терапевтични упражнения с загряване и разтягане на мускулите на гастрокнемия и солеуса, тъй като те са тясно свързани с фасцията. Ако не започнете гимнастика с тях, тогава ефектът от упражненията ще бъде малък и фасцията няма да се разтегне до нормално състояние.

Упражнения

На мускулите на краката. Трябва да застанете с лице пред стената и да се опрете на ръце, протегнати напред, да поставите краката си в една линия една след друга на разстояние около 30 см, така че болният крак да е отзад. Ако и двата крака болят, краката трябва да бъдат сменени. В това положение трябва да седнете, докато почувствате напрежение в областта на подбедрицата и да останете в това положение за 10-15 секунди, след което бавно се изправете. Повторете още 1 път, броят на повторенията може да се увеличи с времето, ако стане по-лесно да се изпълнява упражнението.
С топка. Трябва да закупите тенис топка с диаметър 5 см и да я навивате на всеки крак поне 5 минути на ден. Бутилка, пълна с вода, особено охладена вода също е чудесна за това упражнение.
С кърпа. Седейки на стол, вземете сгъната кърпа. Поставете крака си върху него, изтласкайте крака напред и издърпайте пръстите си максимално към себе си. Задръжте усилията за няколко секунди и освободете.
Повдигане на предмети. Разпръснете малки предмети като моливи, камъни или боб по пода и ги съберете без ръце в кутия или буркан. Това упражнение укрепва добре мускулите на стъпалото.
На стола. Необходимо е да седнете на стол и да повдигнете болния крак, като поставите другия крак върху коляното. Трябва да хванете пръстите си с ръка и бавно и плавно да ги издърпате към себе си, издърпвайки крака възможно най-много. Задържането на стъпалото в това състояние отнема 3-5 минути, след което краката трябва да се сменят.
На стълбите. Необходимо е внимателно да застанете с пръсти на стъпалото, така че петите да висят надолу, междувременно трябва здраво да се хванете за парапета с ръце, за да не паднете. Бавно спуснете петите под пръстите, повторете няколко пъти. Вместо стълба можете да използвате перваза на вратата или да застанете на масата с висока книга или дъска под краката си.