Упражнения на p; изплакване; да се прави сам у дома - R; образование p; изплакване; д

изплакване

Само едно нещо. Тъй като най-голямото ни удоволствие е да разплакваме момичетата, трябва да ви разкрием една тайна.

Добрата новина е, че можете изберете нивото си на посещаемост: официалният начин на тази страница или бързият тук. Целият смисъл е да придобиете редовност и да изпълнявате упражнение, дори кратко, всеки ден.

Искам общото !

Ще ви трябват около петнадесет минути всеки ден, за да упражнявате ефективно.

Внимавайте да не извършвате пикане STOP, което причинява инфекции на пикочните пътища. Не трябва да се прави. Вашият пикочен мехур трябва да бъде празен когато правите упражненията.

Също така знайте, че никога не е късно да правите упражнения или рехабилитация. Това е като гимнастиката, но за перинеума.

По-подробна демонстрация на упражнения с реален пациент е обяснена тук.

Инсталация

Става въпрос за репозициониране на таза и премахване на натиска върху перинеума, упражняван от гравитацията и коремните органи. Легнете, за предпочитане на постелка. Свийте коленете си. Повдигнете таза, като се подпирате на краката си, сякаш искате да оформите мост с гръб.

Запазвайки това положение, поставете всеки прешлен по гръб на пода, нежно започвайки отгоре. Трябва да се почувствате особено облекчени от тази позиция. Това легнало положение за упражнения е от съществено значение през първите шест седмици, тъй като облекчава перинеума.

Мускулирайте перинеума - лесно упражнение

Лесно след раждането Скучно по-дълго Роланд Леклерк

  1. Легнете по същия начин, дишайте слабо, но много бавно. Колкото е възможно по-бавно.
  2. Докато издишвате, свийте ануса си, сякаш искате да задържите урината и/или газовете. Ако свиете и трите сфинктера (ануса, вагиналните мускули, пикочния мехур) заедно, това е още по-добре.
  3. Задръжте контракцията за 3 секунди, за да започнете. След това отпуснете за 5 секунди.
  4. Когато упражнението стане твърде лесно, кажете след две седмици, ще трябва да увеличите продължителността и да сключите договор за десет секунди, последвано от почивка от поне десет секунди. Правете поредица от 30 до 40 движения на ден, за предпочитане сутрин (вечер няма да имате време.)