Упражнения на Кегел

В средата на миналия век гинекологът на Кегел разработи система за упражнения, която укрепва тазовите мускули. Това упражнение беше насочено към предотвратяване и лечение на проблеми след раждането, уринарна инконтиненция и възстановяване на мускулния тонус. Отначало техниката на кегел беше фокусирана само върху жените, но проучванията показват, че мъжете също могат да се отърват от проблемите в областта на гениталиите с помощта на такова обучение.

Каква е ползата от такова зареждане?

Упражненията на Кегел значително подобряват кръвообращението в областта на таза и външните полови органи, това ви позволява да постигнете добри резултати в няколко посоки едновременно:

• проблемите с уринирането намаляват или напълно изчезват;
• ерекцията се подобрява, тя ще бъде еднакво силна по време на целия сексуален контакт;
• зареждането предотвратява появата на хемороиди и простатит.

В процеса на обучение, срамно-опашната кост (PC) се свива и колкото повече се тренира, толкова по-силен и по-ярък е оргазмът. Мъжете, които често правят упражнения на Кегел, могат да забавят момента на еякулация, удължавайки полов акт.

Подготовка за обучение

Преди да започнете такава гимнастика, трябва да определите местоположението на компютърния мускул. Това може да стане по два начина.

1. Спрете потока, докато уринирате. Това може да стане само чрез напрягане на срамно-опашната мускулатура. Забавянето в отделянето на урина е началният етап от контрола на тялото. Всеки, който се е научил да контролира процеса на уриниране, лесно ще може да контролира еякулацията.
2. Необходимо е да принудите изправения пенис да извършва движения на махалото нагоре и надолу. Мускули, които принуждават пениса да се движат и се тренират с упражнения на кегел.

Практическа част

Гимнастиката се основава на редуване на напрежение и отпускане на тазовите мускули. Видовете упражнения са разделени на три основни групи:

• контрактилен - обикновено напрежение на тазовите мускули няколко пъти;
• бутане - по време на тяхното изпълнение мускулите работят както по време на изхождането;
• компресивен - непрекъснато компресиране на PC мускула.

Упражненията на Кегел за увеличаване на мъжката сила се основават на същите техники и правила като тренирането на други части на тялото. Трябва да започнете с малки натоварвания, като ги увеличавате с течение на времето. Комплексът трябва да се извършва ежедневно за пет подхода.

Не се изискват специални условия, гимнастиката може да се прави във всяка позиция: изправена, седнала и легнала. Много упражнения на Кегел се предлагат дори на работното място. На всеки 10 дни е препоръчително да увеличите броя на контракциите и експулсиите и да започнете компресията от 2-3 секунди и да доведете до 20 секунди.

"Кегел старт-стоп"

Изпълнява се в началния етап на обучение. По време на уриниране, когато струята набира сила, тя трябва незабавно да се задържи и освободи. Може да се повтори три пъти, основното е, че припокриването е пълно, не трябва да се допускат течове. Такава гимнастика на Кегел допринася за активирането на пикочно-половата система и подобряването на мъжките полови органи.

---