Упражнения на Кегел за тонизиране на перинеума

Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.

По време на бременност и раждане перинеумът обикновено се уврежда. За да се намери гъвкав и годен перинеум, е възможно да се изпълняват упражнения на Кегел, наречени по прякора на гинеколога Арнолд Кегел, който през 40-те години предлага упражнения за укрепване на тазовото си дъно. Съвети.

Перинеумът не е мускул: той представлява съвкупност от мускули и връзки, които изграждат тазовото дъно и „стягат“ корема. Обикновено се казва, че е с форма на хамак, тъй като се простира от пубиса до ануса и след това поддържа тазовите органи - пикочния мехур, матката, ректума и червата. Леко мекият перинеум може да бъде отговорен за проблеми при спускане на органи или инконтиненция (изтичане на урина). Мускулите на тазовото дъно също играят роля в сексуалността и сексуалното удоволствие, тъй като част от тях обграждат вагината. Така, колкото по-ободряващи са, толкова по-приятни са усещанията по време на интимни моменти.

По този начин, по време на бременност, с теглото на бебето, но и по време на вагинално раждане, перинеумът се уврежда. Губи тонус. Десет сесии за рехабилитация на перинеума се предписват автоматично на майките и се заплащат от социалното осигуряване. Те започват около шест седмици след раждането и се правят с акушерка или физиотерапевт. Целта е да си възвърнете здравословен перинеум и в по-широк план да възстановите връзката с тялото си! Но бъдете внимателни, целта не е да "циментирате" перинеума му, като го укрепвате прекомерно. Здравият перинеум е гъвкав перинеум, който може да се свие и освободи. Възможността да „отпуснете“ перинеума си е важна и тази прецизност е от съществено значение: ако по време на бременност можете да масажирате перинеума, за да го подготвите за раждане, целта не е да го тонизирате, за да избегнете разкъсване, а по-скоро да го смекчите така че, по време на преминаването на главата на бебето, да се отпусне в най-добрия случай, като "ластик". Идеята е да имаме контрол.

Упражнения на Кегел за тонизиране на перинеума ви: да, но не просто така или иначе

Перинеумът се свива „автоматично“ в ежедневието, когато се навеждаме, когато се смеем или кихаме или когато се въздържаме да отидем до тоалетната. Казваме, че „заключваме“ перинеума. Но когато липсва тонус, по-добре е да помислите за рехабилитация на перинеума, за да избегнете опасения от инконтиненция и да сведете до минимум риска от пролапс ... Това е и възможност да преоткриете тялото си и да възвърнете самочувствието си.

Сеансите за рехабилитация на перинеума не са задължителни. Някои жени решават да укрепят перинеума си сами. За това те разчитат на известните упражнения на Кегел, „Упражненията на Кегел“, създадени от гинеколога Арнолд Кегел през 40-те години. Внимавайте обаче: тези упражнения не могат да бъдат импровизирани. Силно се препоръчва да обсъдите това предварително с акушерка или физиотерапевт, за да сте сигурни, че сте локализирали правилно перинеума си и да не правите това, което се нарича "инверсия на контрола" - ние правим инверсията на контрола, когато някой "натисне" върху перинеума му вместо да го сключвате, което не е добре. Лекарят може да ви даде истински съвет и да направи равносметка на ситуацията: как е вашият перинеум? Голяма форма, малка форма? Защото преди да си поставяте цели, най-добре е да знаете откъде тръгвате !

Предварително упражнение: къде е моят перинеум ?

Първото нещо, което трябва да направите, е да осъзнаете перинеума си. Жените не винаги знаят кой е този орган ... (между другото, мъжете често не знаят, че имат и перинеум). За да локализирате перинеума си, избягвайте "спирането" или го практикувайте във вакуум - без да сте в тоалетната и без урина. Тъй като рискът наистина е да „задържите“ урината в пикочния мехур, което може да доведе до инфекция на пикочните пътища. За да ви помогне да изстискате перинеума по-„цялостно“, а не само около вагината, можете също да си представите задържане на газ (без да стискате дупето си напълно). Това е начин да усетите перинеума си от "отгоре надолу".

Упражнение № 1 на Кегел: основите !

За да започнете, влезте в позиция: настанете се удобно на стол или с кръстосани крака.
Свийте перинеума си за 5 секунди, след това го освободете (напълно) за 10 секунди. Това е повече от достатъчно, не сме във фитнеса, не сме там, за да взривим !
Ежедневно правете два до три пъти по десет упражнения „контракции - релаксация“. Защото важното е редовността !