Упражнения на Кегел, тазово дъно
Общ преглед
Упражненията на Кегел укрепват част от мускулите, които контролират потока на урината. Лекарите често препоръчват упражнения на Кегел, особено за хора, които имат проблеми с контрола на пикочния мехур (уринарна инконтиненция).
Упражненията на Кегел се наричат още упражнения за тазово дъно, защото се използват за лечение и предотвратяване на слабост в този регион. Тазовото дъно е "хамак", съставен от мускули, които държат тазовите органи на място.
При жените упражненията на Кегел са особено полезни при жени, които имат стрес инконтиненция или пролапс на матката.
По време на бременност и раждане тазовото дъно може да се разтегне и отслаби, като често причинява проблеми с контрола на урината в продължение на няколко месеца до години след раждането. Също така, отслабеното тазово дъно може да позволи на един или повече тазови органи да се спуснат надолу (какъвто е случаят с пролапса на матката). Препоръчително е бременните жени да започнат да изпълняват упражнения на Кегел и да ги продължат след раждането.
При мъжете упражненията на Кегел са показани при лечение на стресова инконтиненция и уриниране, когато нуждата от уриниране е толкова силна, че човекът не може да стигне навреме до тоалетната.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Как се изпълнява
Упражненията на Кегел са лесни за изпълнение и могат да се правят навсякъде, без никой наоколо да знае.
Отначало, докато човекът лежи или лежи, той се опитва да свие мускулите, които би използвал, за да спре да уринира. Трябва да почувствате напрежението на тазовите мускули, стягайки уретрата и ануса. Ако стомашните или глутеалните мускули са напрегнати, това означава, че упражненията не се изпълняват с мускулите, които трябва да бъдат.
След като бъде намерен правилният начин за свиване на тазовите мускули, те трябва да се държат напрегнати за 3 секунди и след това да се отпуснат за още 3 секунди.
Това упражнение се повтаря 10 до 15 пъти наведнъж. Добре е да опитате поне 3 пъти на ден. Упражненията на Кегел са ефективни само ако се правят редовно. Колкото повече човек упражнява, толкова по-вероятно е да повиши своята ефективност. Лекарят може да поиска човекът да се опита да изпълнява упражненията с помощта на биологична обратна връзка, за да се увери, че те са направени правилно. Biofeedback позволява зрение, усещане или слух, когато дадено упражнение се изпълнява правилно.