Упражнения на Кегал
Изтласкването на плода през таза и след това към изхода е доста агресивно действие не само за вас, но и за тазовите мускули - които трябва да се разтягат до много големи пропорции. Дори никога да не сте знаели много за тези мускули, ще искате да обърнете голямо внимание на мускулите на тазовото дъно по време и след бременността. И те не само играят важна роля по време на раждането, но когато работят правилно, поддържат матката, пикочния мехур и ректума.
За щастие има упражнение, което експертите препоръчват за предотвратяване на проблеми с тазовото дъно след раждането и дори може да улесни много раждането: Кегел.
Какво представляват упражненията на Кегел?
Кръстени на гинеколога Арнолд Кегел, тези упражнения тренират и укрепват тазовото дъно, група мускули и връзки, които лежат между бедрата ви, за да поддържат пикочния мехур, матката и други органи и контролират потока на урината и вагиналната контракция.
Целта на упражненията на Кегел е да свие и след това да отпусне тазовите мускули за кратки периоди от време и най-добре е да опитате няколко кратки комплекта няколко пъти на ден. Упражнението е бързо и след като знаете как да ги правите, можете да ги правите навсякъде - когато сте заседнали в задръстване или гледате телевизия.
Ползите от упражненията на Кегел
Докато бебето расте в утробата по време на бременност, мускулите на тазовото дъно трябва да носят все по-голяма тежест. Понякога не са напълно обучени. Ако забележите случайно изтичане на урина - когато кашляте или кихате - това означава, че вашите претоварени тазови мускули не са в състояние да поддържат напълно пикочния мехур, както обикновено.
Многобройни проучвания показват, че редовните упражнения на Кегел по време и след бременността могат да помогнат за намаляване на проблемите с тазовото дъно. Освен това изследванията също така предполагат, че жените, които тренират за тазовата област, се възстановяват много по-бързо от другите жени. И сякаш това не е достатъчно, доказано е, че упражненията на Кегел стимулират сексуалната активност.
Колко често трябва да правите упражнения на Кегел?
След като разположите тазовите мускули, се препоръчва да:
Започнете с тренировка на мускулите за около три до пет секунди, след това ги отпуснете за още 3-5 секунди (релаксацията е също толкова важна, колкото и свиването). Правете това четири или пет пъти подред, няколко пъти на ден.
И накрая, препоръчително е да правите поне три серии от 10 повторения на Кегел всеки ден.
Не бъдете тъжни, ако не сте дори близо до тази цел. Качеството е много по-важно от извършването на много неправилни повторения на Кегел. И не забравяйте, те представляват група мускули като всяка друга в тялото ви. С продължителна, последователна и съзнателна работа те могат да станат по-силни.