Упражнения на хоризонталната лента за мускулите на гърба и гърдите - Бойни спортове - бойни изкуства, Кросфит, здравословен начин на живот
Упражнението върху хоризонталната лента е лесен начин да влезете във форма или да я поддържате. Само хоризонталната лента може да замести цяла фитнес зала. С помощта на хоризонтална лента можете да тренирате мускулите на гърба, гърдите, ръцете. Когато правите упражнения на щангата, се използва собственото ви телесно тегло, което означава, че рискът от нараняване ще бъде минимален. Наличието на този снаряд позволява на голям кръг трениращи да го използват при обучението си.
Първата стъпка е да замахнете с гръб.
Класически набирания с широк захват
Правим 8-10 повторения.
Това упражнение се комбинира в супер серия със следното.
Класически изтегляния с обратен захват
Изпълняваме и 8-10 повторения.
Пауза за почивка след суперсерията е 1,5-2 минути. Като цяло трябва да опитате да направите 4 такива супер серии.
Издърпвания през хоризонталната лента с тесен захват
Трябва да хванете хоризонталната лента, така че дланите ви да са насочени една към друга и да се докосват. Издърпването с този хват ще повдигне тялото ви от едната страна на бара. Направете 6 набирания от всяка страна.
Общо трябва да направите 4 подхода от всяка страна.
Издърпване на Archer с широко захващане