Упражнения на DCNews Andreea Sava 3; ii просто, че s; правите ги вечер като s; te sim; и; и s; би се; и май
„Упражненията, които предлагам, не изискват специално физическо състояние, нито твърде много“, написа Андреа Сава в своя блог.
„Говорих с вас за това колко е важно да спортувате, не просто като аргумент, за да изглеждате добре, а защото много здравословни проблеми възникват поради заседнал, дългосрочен начин на живот.
Знам също, че е трудно да се занимаваш със спорт, ако никога не си го правил или ако не си го правил отдавна. Липсата на време отново е много извинено оправдание.
Упражненията, които предлагам по-долу, обаче не изискват никакви специални физически условия за прекалено дълго време, поредица трае само 3 минути (т.е. 50 секунди/преди с 10 секунди почивка), плюс това ги правите в личния живот на къщата, така че не никой не ви вижда, ако се изморите само след няколко секунди.
Сутрин за мнозина е трудно да тренират. Аз, например, не съм сутрешен човек, така че разбирам перфектно. Вечер обаче, когато гледате телевизия, можете да правите тези упражнения. Хубавата част е, че движението стимулира метаболитните изгаряния, което ще ви помогне да отслабнете или да запазите фигурата си много по-лесно “, написа още звездата.
Освен това тези упражнения ще тонизират мускулите ви и ще се отърват от болката, причинена от заседналия начин на живот.
Облегнете се на стената в позиция, имитираща седене на стол. Това упражнение работи много добре на долния влак, но също и на корема. Както при всяка тренировка, трябва да стегнете всички мускули, които можете да стегнете. Както и да е, изометрията ви държи в напрежение, дори и да не искате.
Както подсказва заглавието, идеята е да имитирате позицията, в която седите на стола, само без стол.
Опитайте се да държите гърба си възможно най-изправен, дъното ви избутано назад и протегнатите ръце ще ви помогнат да балансирате. Внимавайте да седнете възможно най-много на петите си, без да повдигате подметката. Пръстите на краката трябва да потупват в горната част на обувките.
3. Флотация с опора на предмишницата
Легнете на пода с леко разтворени крака и застанете на пръсти, както при лицеви опори, но се подпирайте на предмишниците. Упражнението е чудесно за краката, седалището, мускулите на гърба, корема, но също така и за ръцете.
За да го направите в правилната позиция, е много важно всички мускули да са напрегнати, особено коремните. За да направите това, смучете корема, по-популярно казано и се опитайте да дръпнете краката си към себе си. По този начин дъното ще влезе навътре, а гърбът няма да се огъне прекалено, рискувайки да се нараните, а също така ще стегнете краката, намалявайки натиска върху ръцете и раменете, като тенденцията начинаещите са да разчитат повече на тях.