Упражнения, които са полезни за сърцето
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Лекарство
Повишените нива на холестерол и телесни мазнини не са единствените фактори, които компрометират сърдечно-съдовото здраве, но и заседналия начин на живот. Лесното бягане и колоезденето са полезни както за предотвратяване на сърдечни заболявания, така и за поддържането им под контрол, когато те вече са започнали.
Според специалисти почти половината от хората, които умират годишно поради сърдечно-съдови заболявания, не са били включени от лекарите в категорията на тези с висок риск от смърт, т.е. те са имали нива на кръвно налягане и холестерол в нормални граници.
„За правилна оценка на риска трябва да вземете предвид други фактори, като пушенето и заседналия начин на живот. Старостта също не е правилен критерий за оценка на риска, тъй като хипертонията например се развива с течение на времето. По този начин, човек с хипертония на 40 години може да представлява риск от 20-годишна възраст ", заявява проф. Д-р Дан Гайца, национален координатор на сърдечно-съдовата превенция.
Средно, дългосрочно физическо натоварване
Проучванията показват, че най-добрата защита за сърцето е умерената интензивност, продължителното физическо натоварване. Крайностите са вредни за сърцето: заседналият начин на живот забавя метаболизма и насърчава отлагането на мазнини върху кръвоносните съдове, а спортните занимания претоварват сърдечния мускул и го увреждат преждевременно. „Упражненията, полезни за сърдечно-съдовата система, са тези, подпомагани от оборудване, което осигурява педали, като колоездене, но също така и тези, които предлагат възможност за регулиране на усилията за ходене, като бягаща пътека или ходещ колан“, препоръчва д-р Джорджиана-Озана Таче, ръководител на отдел на възстановяване в спешната клинична болница Флореаска.
Тичането и колоезденето са най-полезни
Колоезденето тренира основно мускулите на краката, но не само това. Сърдечният мускул също има какво да спечели от карането на колело. Според Британската медицинска асоциация хората, които карат средно 32 километра седмично, имат 50% намаление на риска от коронарна болест на сърцето, основният рисков фактор за инфаркт. Обяснението е, че колоезденето кара сърцето да бие малко по-бързо (леко увеличава сърдечната честота), но постоянно, така че поддържа сърдечно-съдовата система във форма.
Джогингът има приблизително същите ползи за сърцето. „Джогингът е много полезен за дихателната система, трансмембранният обмен в алвеолите на белите дробове осигуряващ повишен дихателен поток, с добра оксигенация на тялото. Следователно този тип движения осигуряват добра метаболитна подкрепа и подпомагат физическите усилия, но също така са полезни за здравето на сърдечно-съдовата система “, заявява д-р Джорджиана Таче.
Съвети за сърцето
Упражненията за сърцето трябва да са умерени. „Джогингът трябва да осигури развитието на прогресивно усилие в сравнение със стойностите на теста за упражнения на човек, диагностициран със сърдечно заболяване или хипертония. От ходенето се преминава в бърза разходка, след което се предупреждава за ходене и в крайна сметка се стига до бягане или джогинг ", препоръчва д-р Джорджиана Таче.