Упражнения, които облекчават умората на очите, Трениране на цилиарни мускули, Гимнастика "Бдителност" - Гимнастика

Упражнения за облекчаване на умората на очите

1. Изпълнява се седнал. Затворете плътно очите си за 3-5 секунди и след това ги отворете за 3-5 секунди. Повторете 6-8 пъти.

Упражнението укрепва мускулите на клепачите, подобрява кръвообращението и отпуска очните мускули.

2. Изпълнява се седнал. Мигайте бързо за 1-2 минути. Упражнението помага за подобряване на кръвообращението.

3. Изпълнява се в изправено положение. Гледайте право напред 2-3 секунди. След това поставете пръста си на разстояние 25-30 см от очите си, преместете погледа си към върха на пръста си и го погледнете за 3-5 секунди. Спуснете ръката си. Повторете 10-12 пъти.

Упражнението облекчава умората на очите, улеснява визуалната работа от близко разстояние. Тези, които носят очила, трябва да правят упражнението, без да ги свалят.

4. Изпълнява се седнал. Затворете клепачите и ги масажирайте нежно с кръгови движения с пръст в продължение на 1 минута. Упражнението насърчава мускулната релаксация и подобрява притока на кръв.

5. Изпълнява се седнал. С три пръста на всяка ръка е лесно да натиснете горния клепач, след 1-2 секунди отстранете пръстите от клепача. Повторете 3-4 пъти. Упражнението подобрява циркулацията на вътреочните течности.

Трениране на цилиарни мускули

Тя беше една от първите, които предложиха и започнаха да прилагат в неговата практика от украинския офталмолог професор А.И. Дашевски (1946). Това бяха 15-20 минути ежедневни упражнения с вдлъбнати лещи. Пред окото (всеки поотделно) той поставя слаба леща (започвайки от -0,5D), стига намалената зрителна острота да не се повиши до първоначалното ниво. Постепенно мощността на лещите се увеличава до такава степен, че окото може да преодолее. Обикновено, малко след тренировка, зрителната острота се подобрява и всеки ден първоначалната сила на лещата, както и силата на лещата, с която завършва упражнението, се увеличават. Такова обучение може да се извършва както за едно око, така и за всяко око от своя страна.

В момента тренировъчните упражнения с лещи (Е.С. Аветисов, К. А. Матс, 1971) обикновено се провеждат в специализирана очна стая под ръководството на лекар.

Преместване на погледа ви от близка точка към далечна

Продължителност - 30 секунди.

Прикрепете кръстосаната карта към стената на нивото на очите.
Разстояние до стената - 30 см. Дръжте молива в лявата си протегната ръка; фокусирайте се върху върха на молива - изображението трябва да бъде рязко, ясно.

Фокусирайки се върху върха на молива, трябва да "видите" 2 карти във фонов режим. Направете 2 вдишвания и издишвания. Не забравяйте да мигнете.

Повторете упражнението 5 пъти.

Упражнявайте без усилия и поддържайте мускулите си отпуснати. Не бързайте;