Упражнения, които облекчават артрита; Новини-Медицински
Отказ от отговорност: Тази страница е автоматичен превод на тази страница, първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират машинно, не всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите уеб страници са предназначени за четене на английски език. Всеки превод на този сайт и неговите уеб страници може да бъде неточен и неточен, изцяло или частично. Този превод е предоставен на практика.
Артритът е изтощително заболяване, характеризиращо се със загуба на хрущял между ставите, което води до болка и скованост. Докато екстремните упражнения могат да влошат състоянието, нежното движение на ниско ниво може да намали твърдостта и да подобри подвижността.
Американският университет по ревматология препоръчва упражненията като ключова, нелекарствена стратегия за управление на симптомите на артрит.
Ползи от упражненията с артрит
Доказано е, че упражненията с артрит увеличават силата, гъвкавостта и енергийните нива, в допълнение към намаляването на болките в ставите. Актуализирането на нормално тегло чрез упражнения също намалява натоварването на ставите.
Добре разработената програма за физически упражнения за артрит трябва да има за цел да подобри сърдечно-съдовото здраве, да увеличи мускулната маса и да намали затлъстяването, без симптоми на обостряне на заболяването. Някои проучвания показват, че пакетите с кратък пулс с упражнения с висока интензивност могат да бъдат ефективни за пациенти с артрит, но упражненията с по-ниска и умерена интензивност са най-сигурните.
Видове упражнения
Следват четири вида упражнения, които могат да помогнат за намаляване на артритните болки и увреждания.
Упражнения за гъвкавост
Това включва обхват на движение (ROM) и упражнения за разтягане. Тези упражнения могат да помогнат за увеличаване на гъвкавостта в ставите и мускулите и подобряване на стойката. Те също така носят нисък риск от нараняване. Препоръчително е да се изпълняват ROM упражнения 5-10 пъти сутрин, за да се намали триенето в ставите. Упражненията за разтягане трябва да се правят поне 3-5 дни в седмицата.
Популярните дейности като йога и Тай Чи включват ROM и стречинг движения и по този начин са добри възможности за страдащите от артрит.
Укрепващи упражнения
Укрепващите упражнения са по-енергични от упражненията за гъвкавост и имат за цел да подобрят мускулната маса, за да намалят натоварването върху ставата. Те също могат да помогнат за подобряване на костната плътност и намаляване на възпалението, което се смята, че допринася за артрит. Това от своя страна може да доведе до намаляване на употребата на лекарства като кортикостероиди.