Упражнения, които новите майки могат да правят с бебета
Новородените майки имат много нови задължения, но това не означава, че не искат да се върнат възможно най-скоро към фигурата, която са имали преди бременността. Така че днес ви показваме как коремът след раждането ще се „стопи“ с помощта на тези упражнения, специално създадени да се правят на две: това е с вашето бебе.
Липсата на време, както и фактът, че той трябва да остане за постоянно с мъника са двата фактора, които пречат на майките с бебета да спортуват. Е, тези проблеми нямат значение дали спортувате у дома, дори с помощта на бебето си.
Как да се отървете от корема след раждането:
Упражнението „самолет“
Легнете по гръб с крака близо една до друга и идеално изправени и придържайте малкото към гърдите му. След това го повдигнете внимателно, сякаш е самолет, който излита, докато ръцете ви са напълно изправени. Поставете малкото, залепете го на гърдите му и повторете това упражнение 10 пъти.
Това упражнение ви помага да „стреляте“ по два заека едновременно: тонизирате мускулите на ръката и гърдите си, но играете и с малкия.
Бебешки асансьори
Седнете, кръстосайте крака и задръжте малкото, за да можете да се погледнете в очите. След това го повдигнете, докато ръцете ви са напълно изправени, след което го спуснете. Направете 10 повторения и този път.
Коленете с бебето на ръце
След като станете майка, коленете ви няма да бъдат същите като преди. Вземете малкия на ръце или, ако ви е по-лесно, сложете го в SSC куфарче, разтворете краката си и направете 3 комплекта от 12 сгъвания в коляното, с почивка между тях. Не бързайте, вдишвайте и издишвайте дълбоко и оставете цялото си тегло в краката си.
Бебешки корем
Легнете по гръб, сгънете колене и накарайте малкото да седне на корема ви. Станете леко, правейки корема Направете 2 комплекта от 20 такива корема.
Фандари с бебето на ръце
Дръжте малката на ръце и направете 15 лицеви опори на единия крак. След това сменете крака и направете още 15. Би било идеално да направите 3 такива серии.
Изкачете стъпалата заедно
Независимо дали живеете вкъщи и имате закрито стълбище, или живеете в жилищен блок и трябва да излезете на стълбището, изкачването и слизането по стълбите с бебето на ръце може да бъде най-добрата кардио тренировка, особено ако ускорите темпото.
Танцувайте с бебето на ръце
Танците ви осигуряват лесна кардио тренировка, която включва всички важни мускулни групи и която подобрява баланса и координацията ви. В същото време ще бъдете в добро настроение, независимо колко изморени и стресирани се чувствате.
Можете да правите това „упражнение“, докато държите бебето си, или можете да го държите в SSC бебешка поставка, която ще поддържа главата му. Просто сложете любимата си музика и започнете да танцувате, поддържайки коремните мускули напрегнати.
Защо е важно да спортувате след раждането
Фактът, че тренирате и някои физически упражнения (не особено взискателни) има само предимства за вас, като нова майка:
* Някои физически дейности с ниска интензивност ускоряват процеса на възстановяване след бременност и по този начин укрепват мускулите на долната част на корема и мускулите, изграждащи тазовото дъно.
* Упражненията ви помагат да установите „рутина“ в ежедневието си, която ще улесни първите няколко седмици с бебето. Експертите казват, че този вид дейност, в която редовно участват нови майки, ще бъде много полезна. Освен това това е чудесна възможност за майката да се свърже с мъника, особено след като има много упражнения, които могат да се правят с бебето.
* Упражнението намалява болката, усещана в тялото след раждането, и предпазва майката от инсталирането на нова болка. Цялостният положителен ефект от физическата активност върху тялото е още по-полезен за майките, тъй като движението им помага да избегнат някои неприятни последици от раждането, като някои болки.
* Те ще ви дадат повече енергия и ще ви накарат да се чувствате добре. Ендорфините, които се произвеждат, когато тренирате с бебето, ще ви дадат повече енергия, за да се справите с промените в живота си и по този начин ще се почувствате по-щастливи, ще бъдете все по-щастливи и по-щастливи.
Внимателен!
Изключително важно е да помислите как сте родили бебето, защото определени физически дейности могат да навредят на майките, които са имали цезарово сечение. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да опитате определени упражнения, за да разберете дали сте напълно възстановени.
Изследванията показват, че ако започнете редовна тренировъчна програма малко след раждането, това е полезно за цялостното ви здраве, но също така може да помогне за намаляване на риска от следродилна депресия.
Ако получите тежко кървене, прекомерна болка и дискомфорт, главоболие или други необичайни симптоми по време на или непосредствено след тренировка с вашето мъниче, незабавно спрете физическата активност и се обадете на Вашия лекар, за да я поискате. съвет. Не е нужно да насилвате тялото си, колкото и да искате да се отървете от корема си след раждането.