Упражнения, които можете да правите с дъщеря си!
Дениз Остин е 57-годишна американска фитнес инструкторка. Това е известно поради безупречното физическо състояние и програмите за обучение.
Този път Дениз се записа на „работа“ с дъщеря си. Ето и двете в тренировка за загряване. Вижте видеоклипа и снимките по-долу, няколко комплекта упражнения, които мама и дъщеря обичат да правят заедно, за ефективно тонизиране на ръцете, бедрата и дупето.
Абдоминации стоящи с повдигнати колене
Повдигнете дясното коляно, за да докоснете левия лакът, като държите корема свит. Сменяйте частите последователно, скачайки краката, за минута. Ползи: тонизиране на корема, кардио тренировки, подобряване на стойката.
Странично отливане с въртене на багажника
Отстранете краката настрани, като държите пръстите насочени напред. Извършете страничен завой надясно, оставяйки телесното си тегло върху десния крак. Поставете лявата си ръка на пода и завъртете торса си, като протегнете дясната си ръка към тавана. Повторете от противоположната страна. Бягайте за една минута. Ползи: Въртенето на торса тонизира коремните мускули.
Извършете флексия отпред, поставяйки десния крак напред с ръце на бедрата. Дръжте гърба си изправен. Свийте мускулите на корема, задните части и внимателно повдигнете таза си от земята, след което го спуснете, като удължите левия си крак и огънете дясното коляно за 30 секунди. Предимства: тонизира бедрата, бедрата и седалището.
Сгънете коленете и леко наведете торса напред. Дръжте лактите близо до тялото и тренирайте бицепсите с тежести, разгъвайки и огъвайки предмишниците си за минута. Повторете от противоположната страна. Предимства: тонизира и извайва ръцете, задните части и бедрата.
Задни гънки с повдигнати ръце
Поставете левия си крак назад и отпуснете телесното си тегло, докато сгъвате дясното коляно и спускате лявото коляно към пода. В същото време вдигнете ръцете си с тежести на височината на раменете. Алтернативни части за една минута. Предимства: тренира сложна група мускули на тялото, ръцете, бедрата, бедрата, седалището и краката.
Легнете настрани, със свити лакти и предмишници на пода, дръжте двата крака изправени. Повдигнете единия крак нагоре, като го доближите възможно най-близо до скалпа. Повдигнете и спуснете крака за 30 секунди. Повторете от противоположната страна. Предимства: Тонизира мускулите на вътрешната част на бедрото.