Упражнения, които изгарят 1000 калории на ден
Съдържание:
Изгарянето на 1000 калории на ден не е лесна задача, но може да се постигне с отдаденост и интензивност. Количеството изгорени калории зависи от теглото и физическата форма на човека, както и от интензивността и вида и продължителността на заниманието. Упражненията с висока интензивност изгарят повече калории поради разход на енергия. Човек с наднормено тегло изгаря повече калории, защото тялото се нуждае от повече енергия, за да се движи по време на тренировка. За да изгорите 1000 калории на ден, можете да правите всички упражнения наведнъж или да ги разделяте на сегменти през целия ден. Носенето на пулсомер или използването на калкулатор за брояч на калории може да помогне за точното изчисляване на изгорените калории.
Видео на деня
бягане
Увеличаването на скоростта изгаря повече калории за по-малко време.
Бягането изгаря голямо количество калории за кратък период от време. Според Prohealth. Com's Упражнение и калкулатор за дейности, 150 паунда. Човек, който тича с 6 мили в час (10 минути миля), изгаря приблизително 1022 калории за 90 минути. Увеличаването на скоростта изгаря повече калории за по-малко време. Същият човек може да изгори 1020 калории за 60 минути при 9 мили в час (6,5 минути миля). Бягащите стълби изгарят 1020 калории на час.
Въже за скачане
Скачането на въже е едно от най-калоричните упражнения за изгаряне.
Като едно от най-калоричните упражнения за изгаряне, скачането на въже изгаря около 11 калории в минута. Вариращата скорост и нарастващата интензивност по време на скачане могат да изгорят до 20 калории в минута. Prohealth. Калкулаторът за упражнения и дейности на Com изчислява, че 150 lb. Човек, който скача с въже на умерено ниво (140 оборота в минута), изгаря 1022 калории за 90 минути. Скачането на въже с висока скорост (180 до 200 оборота в минута) изгаря около 1020 калории за 75 минути.
Да отидете на колело
Калориите, изгорени по време на колоездене, зависят от интензивността и терена.
Калориите, изгорени по време на колоездене, зависят от интензивността и терена. Количеството изгорени калории ще се различава при каране на стационарен велосипед спрямо велосипед на открито. Въз основа на Prohealth. Калкулатор за упражнения и активност на Com, 150 паунда. Колоезденето със скорост от 16 до 19 мили в час за 75 минути изгаря около 1020 калории. Колоездене 14-15.9 MPH (енергично усилие) изгаря близо 1022 калории за 90 минути.
Интервално обучение
Спринтът в продължение на две минути с едноминутен джогинг за възстановяване е пример за интервални тренировки.
Интервалните тренировки съчетават кратки тренировки с висока интензивност с упражнения за възстановяване, по-малко интензивна форма на тренировка.Двуминутен спринт с едноминутен джогинг за възстановяване е пример за интервални тренировки. Интервалната тренировка изгаря калориите по-бързо поради изблика с висока интензивност. Разходката, която обикновено трае 60 минути, отнема само 45 минути с малки, интензивни преходи. В зависимост от упражнението, интервалните тренировки могат да изгорят 1000 калории за 60 до 90 минути. Силови упражнения като лицеви опори, изпадания, клякания или бицепсови къдрици могат да се използват като упражнения за възстановяване в комбинация с упражнения с висока интензивност.
Внимание
Фитнес начинаещите трябва да посетят лекар, преди да започнат фитнес рутина.
Важно е да работите на подходящо ниво на подготовка, когато тренирате. Тези, които са нови във фитнеса, трябва да се консултират с лекар, преди да започнат някаква фитнес рутина. Консумацията на калории може да варира в зависимост от фитнеса, метаболизма и диетата.