Упражнения, които ездачите също трябва да правят - FITBOOK

От dpa | 26 май 2018 г., 6:49 ч

ездачите

Дори и най-амбициозният ездач не е постоянно в седлото. За да бъдат годни за спорт, ездачите могат да направят и нещо далеч от съоръжението за езда.

Фрида Бушман, екипен физиотерапевт от Германския олимпийски комитет по конна езда (DOKR), препоръчва например йога. „Много се набляга на стабилността на торса“, казва тя - нещо, от което ездачите абсолютно се нуждаят.

Също идеално: проведеното разтягане в отделните асани в йога. „При някои ездачи зоните на раменете и бедрата са малко ограничени по отношение на мобилността.“.

Не забравяйте обучението за мобилност

Тези, които предпочитат да правят тренировки за издръжливост или тежести вместо йога, не трябва да забравят единиците за мобилност. „Ездата е силно координиран спорт“, подчертава Бушман. Ездачът трябва да даде на коня глоба помощ. Това изисква гъвкавост и добро усещане за собственото ви тяло.

Бушман препоръчва т. Нар. Разтягане на дивана като добро упражнение за разтягане на тазобедрения флексор. За да направите това, спортистът коленичи пред стена или рамото на дивана. Постелка или кърпа ще предпазят коленете ви. Гърбът сочи към стената. Сега единият крак е огънат и поставен възможно най-близо до стената или дивана. Подбедрицата лежи до стената от пръст до коляно, стъпалото в крак идеално докосва седалището.

Сега поставете другия крак под ъгъл от 90 градуса, сякаш искате да направите удар. Задните части се напрягат. Ако можете да се справите с по-голямо разтягане, внимателно избутайте бедрата напред. Гърбът остава изправен. „Трябва да задържите участъка поне две минути.“