Упражнения, изграждане на мускули програма за грижа за нея обратно у дома Жена
Упражнения за укрепване на мускулите, целенасочено разтягане, рефлекси за възприемане ... Създайте своя собствена програма, специално създадена, за да поглезите ежедневно гърба си !
„Превенцията е по-добра от лечението ...“. Тази поговорка е по-подходяща от всякога за нашия начин на живот: липса на физическа активност, продължителни седящи или изправени позиции, стрес или дори работа от разстояние, която става все по-широко разпространена. Болките в гърба засягат милиони хора по света и имат пряко въздействие върху ежедневието им.
Въпреки това, някои болки могат да бъдат избегнати чрез превенция: добри пози и добри жестове, които запазват гърба, дълбоко укрепване на бюста, физически дейности, които трябва да се предпочитат и т.н. Mathieu Lafontaine, остеопат, ви предлага нежни и ефективни решения, които да приложите сега, за да запазите здравето на гърба си.
Изграждане на мускули: най-добрите упражнения за укрепване на гърба
Коремната обвивка
Ползите от обвивката на корема: дъската е добре познато упражнение за облицовка, което ефективно укрепва задните и предните мускули на долната част на гърба и намалява лумбалната дъга.
Укрепване на гръбначния стълб
Ползите от това упражнение: с това очевидно много просто движение, задните мускули на целия гръбначен стълб се укрепват ефективно. Задръжте позицията за 15 секунди до 1 минута, след което отпуснете.
Мобилизация на бюста
Ползите от това упражнение: тази позиция, с прякор супермен, ще бъде полезна за укрепване на всички мускули на гърба, лопатката и таза.
Тренировка за сила на гърба
Ползите от това упражнение: с това упражнение ще укрепим едновременно горната част на гърба и ще опънем врата.
Разтягане на гърба: най-добрите движения за облекчаване на напрежението
Разтягане на шийката на матката
Ползите от този участък: Лесно за изпълнение в офиса или у дома, това дискретно движение помага за разтягане на врата, насочвайки трапеца. Идеален при работа в седнало положение !
Релеф в средата на гърба
Ползите от този участък: като останете добре залепени за стената и като си спомните да реверсирате таза, ще облекчите средата на гърба.
Разтягане на долната част на гърба
Ползите от това упражнение: релаксираща както за тялото, така и за ума, тази йога позиция ще облекчи напрежението в долната част на гърба и ще разтегне гръбначния стълб с наклона.