Упражнения и заседнал начин на живот - Духовен вестник „Здравословен начин на живот“
Препоръчително е да изгаряте поне 200 калории дневно чрез упражнения.
За оптимално здраве Американският колеж по спортна медицина и Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC Atlanta) препоръчват изгарянето на поне 200 калории на ден чрез упражнения. Ако искате да получите повишаване на "добрия" холестерол (HDL холестерол), трябва да консумирате поне 1200-1 500 калории/седмица чрез упражнения.
Според следдипломното проучване на Харвардския университет в САЩ тези, които са успели да „изгорят“ 2000 или повече калории седмично, намаляват наполовина риска от сърдечни заболявания.
Ако искате да отслабнете, намалете приема на калории с 400-500/ден и изгорете поне 300 калории/ден чрез упражнения. Това гарантира загубата на 0,5-1 кг мазнини на седмица от тялото.
Необходимостта от упражнения
Заседналият начин на живот, физическото бездействие е основната причина за много заболявания. Физически активните хора са в по-добро здраве от тези, които водят заседнал начин на живот.
Упражнението увеличава метаболизма
Физическото усилие увеличава скоростта на изгаряне на калории. Изгарянето на калории означава ускоряване на метаболизма на мазнините, т.е. мобилизиране на отложени мазнини. Това, което в началото може да изглежда като малка промяна във вашия жизнен план (чрез редовно въвеждане на правилни упражнения), може да бъде наистина грандиозно. Упражнението трябва да е подходящо за вашата възраст и активност.30 минути ходене всеки ден ще изгорят 55 000 калории годишно.
След тежки физически натоварвания тялото ще продължи да изгаря 30-50 калории/час през следващите 6 часа.
Упражненията помагат за отслабване на телесното тегло
Загубата на наднормено тегло трябва да става постепенно, за да не се нарушават други функции на тялото. Поддържането на тегло в нормални граници е гаранция за отсъствието на затлъстяване и причинените от него заболявания (артериопатия, коронарна болест на сърцето, хипертония, диабет и др.).
Упражнението тонизира мускулите.
В резултат на това се губят само излишните мазнини.
Добре тренираната мускулатура е не само естетична, но е и истинска помощ за мобилизиране на тялото. Обучените организми се справят много по-лесно с болестите.
Упражнението намалява апетита
Противно на общоприетото схващане, физическото натоварване не повишава апетита за дълги периоди от време, а само веднага след натоварването. Препоръчва се след усилието да се допълни необходимото с течности.
Упражненията спомагат за нормализиране на кръвното налягане и метаболизма на мазнините (понижават триглицеридите и повишават холестерола
добре ).
Психологическите ползи от упражненията
- Интелектуално представяне
- интерактивност
- Самоувереност
- Емоционална стабилност
- Независимост
- Баланс, самоконтрол, самоконтрол
- памет
- възприятие
- популярност
- Благополучие
- Ефективност на работата
Заседналият начин на живот, липсата на движение оказва негативно влияние върху здравето:
- Отсъствията на работа се увеличават
- Злоупотребата с алкохол
- безпокойство
- объркване
- депресия
- фобии
- Психотично поведение
- Напрежението нараства
- Увеличава се броят на грешките в работата
Физически ползи от упражненията:
Дихателната система
- увеличава дълбочината на дишането (увеличава белодробната вентилация) и дихателния капацитет, увеличава скоростта на белодробния обмен, увеличава белодробния кръвен поток
- тонизира гръдните мускули
Сърдечносъдова система
- миокардът (сърдечен мускул) се свива по-силно и изпомпва повече кръв към тялото
- намалява сърдечната честота
- укрепва сърдечния мускул
- увеличава броя на митохондриите ("производители на енергия") в сърдечния мускул
- развива обезпечителна циркулация
- предотвратява и лекува коронарна болест на сърцето
- предотвратява и лекува съдови заболявания (хипертония, инсулт)
Глюкозен и липиден метаболизъм
- понижава кръвните триглицериди
- повишава нивото на "добър холестерол"
- понижава "лошия холестерол"
- ниски нива на кръвната захар при хора с диабет
- подобрява инсулиновата чувствителност към рецепторите
- предотвратява и лекува диабет
Кръвообращението, повишава еластичността на артериите и насърчава кръвообращението, увеличава притока на кръв в системната циркулация
- осигурява ефикасен транспорт на хранителни вещества и кислород до всички клетки на тялото
- подобрява циркулацията на лимфата
- артериите ще бъдат по-малко реактивни на действието на хормоните на стреса (адреналин, норадреналин)
- напояват добре мускулите
- Нервната система стимулира нервните центрове в мозъка, центрове, отговорни за увеличаване на сърдечната честота
- увеличава оксигенацията на кръвта (увеличава "мощността на мозъка")
- подобрява настроението (повишава нивото на серотонин, допамин, норепинефрин)
- повишава самочувствието
- намалява/премахва безпокойството
- насърчава благосъстоянието (увеличава синтеза на бетаендорфин)
- засилва силата на волята (самодисциплина)
- подобрява двигателната координация
- повишава качеството на съня
- предотвратява и лекува тревожност, депресия и всички заболявания, причинени от стрес
Имунитет
- подобрява активността на NK клетките (естествен убиец)
- задвижва неутрофилите в общата циркулация
- повишава активността на Т-лимфоцитите (роля в борбата с рака)
- предотвратява и лекува ракови заболявания, възпалителни и автоимунни заболявания
Продължителност на живота - удължава младостта и насърчава дълголетието
- насърчава процеса на растеж (увеличава синтеза на GH растежен хормон)
- забавя процеса на стареене
- запазва "младостта" на артериите (противопоставя се на склерозата)
- намалява съсирващите фактори (запазва качеството на кръвта)
Храносмилателната система
- подобрява процесите на храносмилане и усвояване
- стимулира подвижността на червата
- предотвратява и лекува запек
Щитовидна жлеза - ускорява метаболизма, като по този начин влияе върху контрола на теглото
Бъбреците и надбъбречните жлези - влияят положително на хормоналния баланс
Талия - намалява мазнините, изтънява талията (намалява риска от инфаркт на миокарда и инсулт)
Кости, мускули, сухожилия/мускулно-скелетна система
- намалява риска от остеопороза
- подобрява състоянието на ставите, увеличава тяхната степен на подвижност
- увеличава кръвообращението в мускулите
- увеличава мускулната ефективност, увеличава мускулната сила
- увеличава еластичността на сухожилията
- увеличава координацията, скоростта, гъвкавостта и мускулната издръжливост, намалява риска от травма
- предотвратява и лекува остеопороза, остеоартрит
- увеличава минералната плътност на костите (увеличава абсорбцията и фиксирането на калций в костите)
Общ метаболизъм
- повишава ефективността на метаболизма (ускорява изгарянето на мазнините)
- намалява мастните резерви около вътрешните органи
- увеличава скоростта на метаболизма в покой
- след загуба на тегло, гарантира дългосрочната му поддръжка
- предотвратява и лекува затлъстяването.
„Здравословен начин на живот“, д-р Лоти Попеску