Упражнения и съвети за гръб за фитнес начин на живот

Упражнения за тонизиране на гърба с анимирани изображения

Упражнение 1

• Седнете по корем, с изпънати и затворени крака
• Поставете ръцете си на тила и изпълнявайте бавно удължаване на багажника
• Изпълнявайте упражнението в серия от 8

Упражнение 2

• За това упражнение са ви необходими 2 тежести по 1-2 килограма
• Свийте коленете и дръжте гърба изправен
• Извършвайте повдигащи движения на ръцете до кръста
• Изпълнявайте упражнението в 1-2 комплекта, по 8 упражнения всеки

Упражнение 3

• Поставете ръцете си на главата, дръжте краката изправени и приближете коленете
• Извършвайте леки флексийни движения на торса върху таза
• Не забравяйте да държите гърба изправен по време на това упражнение

Упражнение 4

• За това упражнение се нуждаете от тегло от 1-2 килограма, в зависимост от състоянието на вашите мускули.
• Внимателно отстранете краката си и внимателно огънете торса си върху таза
• Подпрете се с едната ръка на хомологичното коляно, а в другата задръжте тежестта
• Изпълнете движението за вдигане на тежести, отзад
• След поредица от 8 упражнения сменете ръцете

Упражнение 5

• Седнете по гръб, облегнати на раменете и петите
• Дръжте гърба изправен, таза повдигнат и коленете свити
• Изправете краката си в един ред
• Изпълнявайте това упражнение бавно

Упражнение 6

• За това упражнение се нуждаете от тегло от 1-2 килограма, в зависимост от състоянието на вашите мускули.
• Съберете краката си и внимателно огънете торса си върху таза
• Повдигнете тежестта с две ръце от коленете до главата, като същевременно държите ръцете изпънати.
• Изпълнявайте упражнението в серия от 8

---