Упражнения и правила за изпълнение на Шанк пракшалана

Целият процес отнема много време - час и половина до два.

Как работи общият процес на дръжката пракшалана

Изпийте чаша топла вода, осолена в размер на чаена лъжичка с горна морска сол на литър вода.
Изпълнете пълния набор от упражнения (вижте по-долу).
Изпийте втора чаша вода и направете комплекс от упражнения.
Продължавайте така, докато изпиете шест чаши.
Отидете до тоалетната и изчакайте първата евакуация. Ако това не се случи в рамките на 5 минути, повторете комплекта от упражнения, без да консумирате повече вода. Ако няма резултат, тогава направете малка клизма за увеличаване на перисталтиката.
Отново изпийте чаша вода, упражнете се и отидете до тоалетната.
Продължете да редувате вода - упражнения - тоалетна, докато постигнете задоволителен резултат. Йогите продължават процедурата, докато водата излезе толкова чиста, колкото е влязла в тялото.
За да завършите процедурата и да премахнете вода от стомашно-чревния тракт, трябва да направите вамана дхаути: изпийте две чаши топла несолена вода и изпразнете стомаха.
Трябва да почивате поне половин час преди хранене, но в никакъв случай не трябва да оставяте стомаха си празен повече от час.
Устоявайте на жаждата поне до завършване на първото хранене.

Упражнения за шанк пракшалана

1. Наклони встрани

Първо упражнение - Тиряка-тадасана (поза на дърво, огъващо се под натиска на вятъра).

Изходно положение: изправено, разстоянието между краката е около 30 см, пръстите са преплетени, дланите се отварят.

Гърбът е изправен, дишането е свободно. Без да обръщате горната част на тялото, първо се наведете наляво, без да спирате, за да се изправите и веднага се наведете надясно.

Повторете този наклон в двете посоки четири пъти, тоест направете последователно 8 накланяния наляво и надясно.

Общо отнема около 10 секунди.

Първото упражнение отваря пилора на стомаха и при всяко накланяне част от водата го напуска, преминавайки в дванадесетопръстника и тънките черва.

2. Въртене на талията

Второто упражнение - Кати чакрасана (въртене на талията).

Това упражнение кара водата да тече през тънките черва.

Начална позиция: изправен, разтворете краката си, изпънете дясната си ръка хоризонтално напред и огънете лявата си, така че показалецът и палецът да докосват дясната ключица.

Извършвайте завъртания на торса, като дърпате протегнатата ръка възможно най-назад (докато гледате върховете на пръстите).