Упражнения и отслабване Как да постигнем по-добри резултати; Блог
Много хора често питат какво упражнение трябва да включат в плана си за отслабване. Тъй като ефективното управление на теглото зависи от калорийния баланс, е необходимо да се има предвид не само диетата (приема на калории), но и упражненията (изгарянето на калории). Повечето хора искат да знаят колко или колко малко усилия трябва да положат, за да отслабнат или как да поддържат идеалното си тегло.
Ето някои важни неща, които трябва да знаете за упражненията и телесното тегло:
- Трудно е да се опитате да отслабнете само с помощта на физически упражнения. За да загубите половин килограм за седмица - само с помощта на упражнения - трябва да изгаряте допълнителни 500 калории на ден, в допълнение към тези, които обикновено изгаряте, като вършите ежедневната си работа. Това не е нещо лесно за изпълнение. Трябва да се изкачвате на хълм за един час, с раница с тегло 5 кг или да плувате 90 минути, без да спирате. Опитът да отслабнете само с помощта на физически усилия или само чрез намаляване на приема на калории не би бил толкова ефективен, колкото комбинирането на двата метода: диета и упражнения.
- Като намалите приема на калории, метаболизмът ви може да се забави. Скоростта на метаболизма е броят на калориите, които тялото ви изгаря, само за да поддържа определени процеси функционални. Скоростта на метаболизма ви може да намалее, когато започнете да ядете по-малко. Ако приемът на калории е по-нисък, скоростта на метаболизма ви ще спадне и ще изгорите по-малко калории.
- Упражнението за издръжливост може да ви помогне да увеличите метаболизма си. Когато чуете думата „упражнение“, обикновено си мислите за аеробни упражнения, колоездене, плуване или бягане. Но упражненията за съпротива също са важни, особено защото помагат за изграждането на мускулна маса, което може да помогне за увеличаване на скоростта на метаболизма и да компенсира намаляването на броя на изгорените калории, което се случва, когато намалите приема на калории.
- Лесно е да грешите, когато става въпрос за преброяване на калории - дали говорим за прием на калории или за брой изгорени калории. Хората са склонни да надценяват броя на изгорените калории, когато тренират, и да подценяват приема на калории, когато се хранят, което обяснява разочарованието, което мнозина изпитват, когато са сигурни, че „правят всичко правилно“.
- Трябва да спортувате много, за да отслабнете, но имате нужда от още повече физически усилия, за да предотвратите връщането на тези загубени килограми. След отслабване редовните дейности са от решаващо значение, когато става въпрос за поддържане на теглото ви. За да успеете, са необходими повече от една разходка из блока. Хората, които са загубили повече от 15 кг и са успели да поддържат теглото си поне една година, изгарят средно около 2800 калории/седмица с помощта на упражнения. Това е еквивалентно на около 90 минути упражнения - 6 километра бягане - всеки ден.
- Упражненията са ключът към доброто здраве и каквото и да правите за здравето си, е по-добре от нищо. Когато хората чуят, че се нуждаят от час упражнения на ден, за да поддържат теглото си под контрол, те се чувстват малко обезсърчени. Но не позволявайте на цифрите да ви обезкуражават. Правете какви упражнения можете да правите и ги правете редовно и всеки път, опитайте се да стигнете по-далеч - или правете упражнения с по-висока степен на трудност.
Този артикул е добавен към нашия каталог в петък, 6 април 2012 г. в 8:41 ч. Сутринта. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.