Упражнения и хранене Колко упражнения за торба чипс
Така че чиповият грях няма последствия
За много хора чиповете са част от вечерта по телевизията, но те са истински калорични бомби. SPORT1 показва как можете да отработите мазната закуска отново.
Те са част от уютна вечер пред телевизора или парти за барбекю за мнозина: Чипс.
Веднъж започнало е просто толкова трудно да спреш да ядеш. Опасно за фигурата, защото популярната закуска е истинска калорична бомба.
СПОРТ1 разглежда отблизо мазния грях и колко упражнения са необходими за изгаряне на торба с чипове.
От какво са направени чиповете?
Обикновените картофени чипове се приготвят от цели картофи, които се нарязват на филийки, пържат се в олио и след това се подправят. Производството на подредени чипове е различно: тук чипсът се изрязва от плоско валцувано пюре от картофено пюре и след това се пържи и овкусява в дълбочина.
Често обаче чипсът все още е снабден с изкуствени подобрители на вкуса и аромати. Те осигуряват „вкусовите фойерверки“ на езика и повишават апетита.
Друг фактор е още по-проблематичен и е критикуван много: чипсът съдържа акриламид. Това се случва, когато нишестето или захарта и аминокиселината аспарагин в храната се нагряват заедно до над 120 градуса. Казва се, че веществото има някои вредни ефекти. Освен всичко друго се казва, че е канцерогенен. За да могат картофените филийки да са хрупкави, акриламидът е практически необходим.
Защо чипсът е толкова опасен като угоената храна?
Веднъж започнали с чипс, често е трудно да спрете да ядете. За това има просто обяснение: В хранително-вкусовата промишленост често се използва фиксирано съотношение на въглехидрати и мазнини. Ако продуктът се състои от половината въглехидрати и около 35 процента мазнини, той се нарича "формула за закуска".
Хората реагират особено силно на тази формула, тъй като такива храни не се срещат в природата и е много по-трудно да се спре храненето.
Към това се добавят подобрителите на вкуса и ароматите, които допълнително усилват ефекта на "пристрастяване". И с други трикове от бранша, хората са мотивирани да ядат: подредените чипове, например, са идеалният размер, който да се избута директно в устата. Усещането при дъвчене също играе роля. Колкото по-чисти са чиповете, толкова повече ендорфини се освобождават в тялото и затова изпитвате нужда от повече.
Желанието за стройна фигура може да бъде фатално, защото чиповете са истински калорични бомби. 100-грамова торба съдържа впечатляващите 550 калории - и чантите често са значително по-големи.
Как чиповете стават по-здрави?
Ако готвите чипс сами, те дори могат да бъдат наистина здравословни.
За да направите това, картофите първо трябва да се белят и да се оформят с резачка за зеленчуци. След това картофените филийки се готвят във фурната и след това се пречистват със сол, червен пипер на прах или други подправки по желание. Хрупкавата закуска от фурната е значително по-нискокалорична от конвенционалните картофени чипове.
Не винаги трябва да са картофени чипове. Други зеленчуци като моркови, тиквички, цвекло и сладки картофи също са чудесни за направата на по-здравословна алтернатива.
Колко упражнения за разбиване на торба с чипове?
С достатъчно упражнения можете да компенсирате малките грехове. СПОРТ1 обобщава колко време трябва да упражнявате, за да изгорите торба с чипс (100 g):
- 45 минути джогинг
- Отидете на 90 минути пеша
- 60 минути силова тренировка
- 75 минути колоездене
- 60 минути плуване (гърди)
- 35 минути скуош
Разбира се, това винаги зависи от възрастта, теглото и размера на човек, както и от интензивността или скоростта на дейността. Така че това са само насоки, които се отнасят до ядене с тегло около 70 килограма.
СПОРТ1-Съвет: Дори и чиповете да не са най-добрите за стройна фигура, пак можете да се поглезите с нещо. Домашно приготвените зеленчукови чипсове от фурната също могат да се насладят без гузна съвест.