Упражнения г; Издърпвания за облекчаване и укрепване на мускулите на гърба - списание Benefits
Болка в гърба повтарящи се? Някои упражнения за гъвкавост и разтягане обаче позволяват кожата да възпали гърба. Лесно, увеличете някои упражнения, за да укрепване и разтягане на мускулите на гърба за да не се безпокоят.
Спорт срещу болки в гърба
Независимо дали засягат долната част на гърба (болки в кръста) или горната част, болка в гърба може наистина да деактивира. Крайното оръжие за преодоляването му? Физическа дейност ! Докато плуването и водната аеробика често се препоръчват, те изискват достъп до плувен басейн. И без да напускате дома си? Има безброй други упражнения за изпънете гърба му . и спечелете комфорт в дългосрочен план! Следователно ежедневно приемаме правилните жестове, като отделяме няколко минути за разтягане.
Какъв привилегирован спорт, когато имате болки в гърба ?
Йога е идеална за дълготрайно облекчаване на болката в гърба и комфорт. Перфектен за тези, които не са големи фенове на интензивните спортове и приливите на адреналин! Няколко прости пози, постижими за 1 минута, ви позволяват да омекотите, отпуснете и изправите гърба си, без да се напрягате прекалено. От „поза на детето“ до „куче надолу“, йога е ефективен начин за справяне с болките в гърба. А също така е чудесен начин да се отпуснете след тренировка и да облекчите натрупания през работния ден стрес.
Намерете в нашето слайдшоу 10 ефективни упражнения за разтягане и укрепване на мускулите на гърба. Оставяме ви да избирате !
Позата на детето за облекчаване на кръста
Коленичи на равна повърхност, удължавате бюста си на крака, изпъвайки ръцете напред. Изпъваме ръцете си максимум за минута, след което освобождаваме малко по малко, като развиваме задните прешлени след прешлени.
Крокодилът се извива, за да разтегне мускулите
Легнете по гръб, свити и стегнати колене едно към друго, с ръце встрани. Предавате коленете си на една страна, докато въртите главата си в обратна посока. Задръжте позата за 30 секунди, след което сменете посоката, за да повторите движенията в обратна посока.