Хемороиди 15 храни за борба
Хемороиди: Болката, нежността, кървенето и интензивният сърбеж, който идва с хемороиди, често са достатъчни, за да ви поставят на стената.
Наричани още купчини, тези разширени или подути вени в ануса и долните части на ректума могат да се съсирят или издуят, ако не се лекуват и може да се наложи операция (1, 2).
За щастие има някои храни, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите - и дори да предотвратят появата на купчини (3).
Ето 15 полезни храни за хемороиди.
1. Бобови растения
Когато се опитвате да избегнете или предотвратите прекъсване на батерията, основно правило е да се уверите, че получавате достатъчно фибри (4).
Можете да получите два вида разтворими и неразтворими диетични фибри от храната. Докато разтворимият тип образува гел в храносмилателния тракт и може да бъде усвоен от приятелски бактерии, неразтворимите фибри помагат да набъбнат изпражненията ви (5, 6, 7).
За да популяризирате здравословно черво, имате нужда и от двете.
Бобовите растения са ядливите семена на растения от семейство Fabaceae. Те включват боб, леща, грах, соя, фъстъци и нахут.
Те са заредени с двата вида влакна, но особено високо в разтворимите видове (8, 9).
Например, 1 чаша (198 грама) варена леща съдържа почти 16 грама фибри. Това е около половината от препоръчителния прием на фибри (10).
Повечето възрастни трябва да наддават между 21 и 38 грама на ден, въпреки че това може да варира в зависимост от вашата възраст и пол (11).
Лещата и други бобови растения могат да затрупат изпражненията ви, намалявайки вероятността от умора, когато отидете в тоалетната. Може да помогне за предотвратяване на хемороиди или да облекчи симптомите (12).
2. цели зърна
Подобно на бобовите растения, пълнозърнестите култури са мощни. Това е така, защото те запазват своите зародиши, трици и ендосперм, които са заредени с полезни компоненти като фибри (седем, 13).
Пълнозърнестите храни са особено богати на неразтворими фибри. Помага на храносмилането да се движи напред, което може да помогне за намаляване на болката и дискомфорта, свързани с купчини (13).
Не забравяйте, че пълнозърнестите продукти надхвърлят пълнозърнестото брашно и хляб Въпреки че това са добри опции, тази категория включва също ечемик, царевица, спелта, киноа, кафяв ориз, пълнозърнест ръж и овес (13).
Овесените ядки са особено добър вариант да включите в диетата си, когато се опитвате да намалите симптомите на купчини.
Съдържа специфичен вид разтворими фибри, наречени бета-глюкан, които благоприятстват чревния микробиом, като действат като пребиотик. Пребиотиците помагат да се хранят добрите бактерии в червата (14, 15).
Когато пазарувате овесени ядки, имайте предвид, че овесените овесени ядки се готвят по-дълго, но са по-малко обработени. Те осигуряват по-голяма хапка и около 5 грама фибри на 1/4 чаша (40 грама) порция сух овес, в сравнение с 4 грама за бързо готвене или овален овес (16, 17).
3. Броколи и други кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци включват броколи, карфиол, брюкселско зеле, рукола, бок чой, кейл, репички, ряпа и зеле (18).
Въпреки че са известни предимно със своите противоракови свойства, те също така осигуряват впечатляващо количество неразтворими фибри (18).
Например, една чаша (76 грама) сурови броколи осигурява около 2 грама диетични фибри, всички от които са неразтворими. Действа, за да затрупате изпражненията ви и да ви поддържа редовно (19).
Освен това, кръстоцветните зеленчуци съдържат глюкозинолат, растителен химикал, който може да бъде разграден от чревни бактерии (20).
Изследване на 17 възрастни установява, че увеличаването на консумацията на кръстоцветни зеленчуци с 6,4 грама на килограм (14 грама на кг) телесно тегло разнообразява чревния им микробиом за по-малко от 2 седмици (20).
Разнообразието от чревни бактерии е свързано с по-устойчива стомашно-чревна система, както и подобрен имунитет. Това, заедно със съдържанието на неразтворими фибри, правят кръстоцветните зеленчуци чудесен избор за избягване на купчини (20, 21).
4. Артишок
Артишокът е натоварен с фибри, средно големи суровини (128 грама), съдържащи около 7 грама от това хранително вещество (22).
Подобно на много храни с високо съдържание на фибри, артишокът помага за подхранването на полезните бактерии в червата (23, 24).
Две проучвания при хора показват, че инулинът - вид фибри, разтворими в артишок - увеличава броя на полезните чревни бактерии, като Bifidobacteria и Lactobacilli (24, 25).
Той може да помогне за предотвратяване появата на хапчета или за облекчаване на симптомите, като поддържа червата ви здрави и редовни (21, 26).
5. кореноплодни
Кореновите зеленчуци като сладки картофи, ряпа, цвекло, рутабага, моркови и картофи са богати и питателни.
Те са богати на здравословни чревни влакна, съдържащи около 3 до 5 грама на порция.
Що се отнася до грудките, не забравяйте, че голяма част от фибрите им се натрупват в кожата. Така че не забравяйте да го оставите, когато имате удоволствието (27).