Упражнения f; r Н; fte; Старши съветник
Движението е от съществено значение за предотвратяване на износването на ставите. Осем упражнения, за да поддържате бедрата си гъвкави
Болка при ставане: индикация за възможен тазобедрен артрит
Първото нещо, което забелязвате след дълго седене е, че бедрата ви се борят с проблеми със зъбите. Колко е ръждясало. Когато се наведете, когато искате да завържете обувките си, то реагира с кратко дръпване на лентата. Съобщения за появата на остеоартрит, които не винаги трябва да са толкова ясни: Понякога болестта на пълзящите тазобедрени стави също се крие зад хроничната болка в гърба.
Независимо дали ще прищипва директно в слабините или по кръгово: Всеки, който се приюти в облекчаване на пози оттук насетне, го прави погрешно. „Раздвижете се“, предупреждава Бьорн Мишел, старши лекар в ортопедичната клиника „Ендогап“ в Гармиш-Партенкирхен. Съвет, който се отнася за всички стави, чиято защита на хрущяла бавно изтича, защото са се образували първите пукнатини в ценния буферен слой.
Артроза: Движение без неправилно натоварване
За възпалено бедро обаче изискването за упражнения е особено важно. Главата на бедрената кост е голяма и физическото напрежение се разпределя върху относително широка област на хрущяла. Само равномерни движения без облекчаване на позата могат адекватно да подхранят останалия хрущял. Но за да центрирате главата и поддържате таза стабилен, са необходими много силни мускули, много от които са част от седалищните мускули.
„Всеки, който укрепва големите разпръсквачи и външните извивки, т.е. мускулите, които центрират главата на бедрената кост, може поне да се защити срещу началото на остеоартрита“, казва ортопедът Мишел с убеждение. И това работи най-добре с целенасочена гимнастика или с много туризъм, ходене или колоездене.
пингвин
Обърнете пръстите на краката навън. Напрегнете глутеусите, стиснете петите. Сега вдигнете петите и застанете на топките на краката си за 20 до 30 секунди. Петите остават в контакт.
Скиорско място
Плъзнете нагоре и надолу 10 до 15 пъти по гладка стена. Внимание: Не се плъзгайте по-дълбоко от нивото на бедрата!
Седящ танц
Мобилизационно упражнение за бедрото: Седите изправени. Бедрата ви се движат напред-назад всяка секунда и в противоположни посоки. Можете да го направите у дома, в автобуса, във влака. Продължителност: 1 минута.
Люлка в таза
Седите изправени: Накланяйте таза напред и назад всяка секунда в плавен ритъм. Горната част на тялото остава спокойна. Упражнението продължава 1 минута; мобилизира тазобедрената става.
Махало
За да облекчите бедрата си, застанете странично на долната стъпало и задръжте за парапета. Свободният крак се люлее напред-назад за 30 секунди.
Напад
Застанете с един крак на стъпало. След това бавно преместете телесното тегло напред, като огънете предния си крак и изправите гърба. Разтяга задните слабини, укрепва предния крак.
Издърпване на крака
Заставате на най-ниското стъпало с изглед към парапета, премествате свободния си крак надолу с малко странично накланяне на таза и го издърпвате отново нагоре. Укрепва глутеусите!
Коленичи
От стъпковото положение бавно сгънете коленете. Задното коляно не трябва да докосва пода. 10 пъти във всяка стъпка. Колкото по-дълбоко, толкова по-интензивни са усилията.
Упражненията са съставени от д-р. Йоахим Мерк, физиотерапевт и автор („Упражнения за колене и ханш“), Тюбинген
Прочетете също:
Артроза: упражнения за коленете
Износването на ставите най-често засяга чувствителните колене. Целевите упражнения помагат да се спре артрозата