Упражнението увеличава консумацията на калории FIT за списание LIFE
По-висок дневен оборот благодарение на тренировки и упражнения
Тези, които консумират повече енергия, могат да ядат повече, без да качват килограми. Но колко енергия ни е необходима?
Пример за изчисление
Общата сметка за енергия за 60-килограмова майка и домакиня, която прави три часа седмично средно интензивни спортове за издръжливост, изглежда така:
• Основна скорост на метаболизма = 0,9 х 60 х 24 = 1296 килокалории
• Дневният оборот нормален = PAL стойност домакиня 1,8 × 1296 = 2332 килокалории
• Спортни разходи/ден = 3 × един час седмично при 360 килокалории, разделени на 7 = 154 килокалории
• Общ дневен оборот: 2332 плюс 154 = 2486 килокалории
• Термогенеза * = 174 килокалории
• Ефективен дневен оборот = 660 килокалории
Нашата спортна, 60 кг тежка и активна жена може да консумира почти 2700 килокалории на ден, без да напълнява, за мъжете е съответно повече. Изглежда малко по-различно за еднакво тежка и неспортсменска жена с предимно заседнала работа: Тя трябва да яде само около 1900 калории. Активното ежедневие, както и редовните спортни дейности осигуряват дневен бонус от 760 калории.
* Термогенезата се отнася до количеството енергия, необходимо за храносмилането; съответства на около 7% от дневния оборот.