Упражнението след; s инсулт Heart and Stroke Foundation
Упражненията след инсулт са чудесен начин да запазите здравето си по време на възстановяването и рехабилитацията от инсулт и през целия си живот. Физическата активност ви поддържа здрави и здрави - физически и психически - за да намалите риска от рецидив и да подобрите качеството си на живот, и може да се извършва в уюта на собствения ви дом по време на социално дистанциране и болести от коронавируса. Инсултът обаче е свързан със сложни здравословни проблеми, които могат да повлияят на способността ви да спортувате безопасно. Персонализирана програма за упражнения, разработена от физиотерапевт, ще отговори на вашите нужди и ще уважи способностите ви.
Персонализираната програма за упражнения, разработена от физиотерапевт, е най-безопасният подход за постигане на вашите цели.
Хората с инсулт имат различни нужди. От една страна, класическата рехабилитационна програма под наблюдението на обучен физиотерапевт може да е подходяща за вас, освен ако имате затруднения с достъпа до нея (свързана със застрахователното ви покритие или транспорт). От друга страна, може да предпочетете общностна програма или дори програма, която можете да стартирате у дома. Добри новини! Програмите за упражнения след инсулт се разрастват и разнообразяват, за да отговорят на нуждите на всички.
- Понастоящем треньорите на фитнес центъра в Общността се обучават да разработват програми за упражнения за възстановяване на инсулт.
- Разработват се и се оценяват програми за упражнения, които ще позволят на оцелелите след инсулт да тренират самостоятелно, у дома или в групи от общността.
Говорете с вашия доставчик на здравни грижи - преди да напуснете болницата - за програмите, налични във вашата общност.
Ключове за успешното упражнение след инсулт
- Свържете се с екипа за инсулт, за да разберете дали сте готови да тренирате, преди да започнете програма.
Защо? Само този екип знае дали е безопасно за вас да започнете програма за упражнения.
Консултирайте се с физиотерапевт, специализиран в рехабилитация на инсулт, и други членове на екипа за инсулт, за да изберете правилната програма.
Защо? Важно е да поставите целите си, да оцените здравето си и да определите способностите си с тях, за да намерите безопасна и ефективна програма, която ще бъде идеална за вашата ситуация.
Нека вашият треньор преоценява периодично.
Защо? Редовните оценки ви уведомяват дали тренирате правилно - безопасно и ефективно - и коригирате нивото на трудност, за да ви помогнат да се доближите до целите си.
Бъдете усърдни и постоянни: упражненията могат да бъдат трудни, но усилията ви ще ви се отплатят.
Защо? Много упражнения са повтарящи се, дори понякога скучни и много взискателни. Много изследвания обаче показват, че физическата активност е от полза за оцелелите след инсулт.
Упражнявайте се с други хора.
Защо? Проучванията показват, че упражняването с други хора увеличава интереса и мотивацията ви.
Останете мотивирани. Какво те мотивира? Има ли физическа активност, която предпочитате? Обичате ли да слушате музика на тренировка? Не се колебайте да си поставяте цели и да се възнаграждавате за постигането им!
Защо? Знаейки какво ви подтиква да упражнявате, ще ви помогне да запазите курса за дълго време.
Спрете да спортувате, ако забележите проблем с тялото или дишането си. Ако не се почувствате по-добре след няколко минути, не рестартирайте тренировката и посетете Вашия лекар или член на екипа за инсулт възможно най-скоро.
Защо? Не трябва да се чувствате зле или да работите твърде много.
Говорете с вашия физиотерапевт за протектори на тазобедрената става. Ако все пак паднете, посетете Вашия лекар или член на екипа за инсулт.
Защо? Нарушението на баланса, което е едно от възможните последствия от инсулт, и остеопорозата, която може да имате, са два рискови фактора за фрактура на тазобедрената става.
Ако някакви упражнения ви причиняват болка, спрете да ги правите. Консултирайте се с физиотерапевт или обучен треньор, за да освободите цялата си програма без болка.
Защо? Правете само упражненията, които сте в състояние да правите. Ползите от упражненията надвишават риска от нараняване, само ако се изпълняват безопасно.