Упражнението преди лягане ви уморява и ви помага да спите по-добре
Специалистите по сън в клиниката в Кливланд в Центъра за разстройства на съня са съставили списък с най-често разпространяваните митове за нарушения на съня. Те обясниха каква всъщност е истината.
МИТ: Упражнението преди лягане ви уморява, така че ще спите по-добре
Истината: Спортът подобрява качеството на съня, но не се практикува преди лягане
Въпреки че е вярно, че упражненията могат да ни помогнат да спим, спортовете, практикувани твърде близо до съня, могат да имат обратен ефект. Упражненията стимулират сърцето, мозъка и мускулите и повишават телесната температура непосредствено преди лягане, което е контрапродуктивно, ако искаме да си починем добре.
Физическата активност е полезна, ако се практикува в точното време и може да ни помогне да спим повече и по-добре. По този начин, упражненията сутрин могат да облекчат стреса и да подобрят настроението, което може да има косвени подобрения в съня. Излагането на естествена светлина може да подобри съня през нощта чрез укрепване на естествения цикъл на сън и събуждане в тялото.
Късният следобед е друго добро време за упражнения поради връзката между повишаването на телесната температура и съня. По време на тренировка телесната ви температура се повишава и се задържа няколко часа, преди да започне да спада. Препоръката е да тренирате около 4-5 часа преди лягане, за да има време тялото да понижи температурата и по този начин да има по-добър сън.
МИТ: Ако имаме безсъние, следобедният сън помага за намаляване на изтощението
Истина: Ако имаме проблеми със съня, следобедната сънливост влошава ситуацията
За хората, които обикновено нямат проблеми със съня през нощта, кратък следобеден епизод може да бъде полезен при справяне с уморителен ден. Изследванията показват, че следобедният сън до 45 минути може да подобри функцията на паметта, да понижи кръвното налягане и дори да намали риска от смърт от сърдечно-съдови събития.
За хората, страдащи от безсъние, обаче следобедната дрямка не помага, а напротив. Избягването на следобедния сън им дава по-голям шанс да спят непрекъснато през нощта.
МИТ: Трябва да останем в леглото, дори ако не можем да заспим
Истина: Ако легнем, рискуваме изобщо да не заспим
Препоръката е да не стоим в леглото, ако видим, че не можем да заспим. В противен случай свързваме леглото и спалнята с събуждане, а не със сън, проблем, който всеки човек, страдащ от нарушения на съня, изпитва. Решенията могат да бъдат четене на няколко страници на светлина на свещи или успокояващ чай, докато отново си легнем.
МИТ: Възстановявам съня, който загубих през седмицата през уикенда
Истина: Последователността е правило: тялото ни е свикнало да се събужда по едно и също време всеки ден
Начинът на сън през седмицата също трябва да се спазва в почивни дни, както посочват хирурзите по сън. Колкото и странно да изглежда. Това е, казват те, защото е важно винаги да се поддържа циркадния ритъм, който осигурява спокоен сън. Ако спим до 11.00 в неделя сутринта, не можем да очакваме тялото да е готово за сън в 22.00, само защото на следващия ден трябва да се събудим в 6.00, за да отидем на работа.
МИТ: Винаги е по-добре да спиш повече
Истина: Изследванията показват, че прекомерният сън не е непременно по-здравословен
Изследванията показват, че като правило хората, които спят между 6 и 8 часа на нощ, имат най-ниска смъртност в сравнение с тези, които спят повече от 8 часа. Въпреки че не е ясно дали лошият сън води до или е резултат от лошо здраве, някои заболявания - включително диабет, сънна апнея, депресия - са свързани с прекарването на много часове в леглото.
МИТ: Имате нужда от 8 часа сън на нощ
Истина: Всеки има различна нужда от сън
Номер 8 не е магическото число, когато става въпрос за сън. Количеството сън, от което се нуждаем, за да се чувстваме добре сутрин, варира от човек на човек. За някои са достатъчни 8 часа, докато за други са достатъчни 6. Ключът е да осъзнаете нуждите си от сън, без да подчертавате, че трябва да спите точно толкова часове. Нуждаете се от точно толкова часове, които да ви накарат да се чувствате годни и готови да се изправите пред предизвикателствата на деня.